※ 引述《bernievino (bernie)》之铭言：
: 各位版上巨巨大家好！小弟目前重训大概一年半，最近刚量完inbody ，深觉体脂太高，
: 于是按照小珂及葛格的影片及之前在版上发文的威力大大建议的比例分别拟了碳水循环的
: 营养素分配（三人的量差异甚大），想请问各位大大应该采用何种比较好？谢谢各位的赐
: 教！
: 小弟一周重训四次，分成上下半身各两次的训练。原则上以下半身训练为高碳日，上半身
: 训练是低碳日，所以一周有五天皆为低碳日。
: 另外，小弟的BMR是1614kcal ，tdee 是2501（1.55乘以BMR）。目前体脂是21.7%，肌肉
: 量是32.7kg，体重73.6kg。预计每天减脂所摄取的热量是2001kcal（tdee 乘以0.8）
: 下图是以健身师小珂的比例
: https://i.imgur.com/v6GTDDQ.jpg
: 下图是以葛格的比例
: https://i.imgur.com/uiK160K.jpg
: 下图则是威力大大的比例
: https://i.imgur.com/tfp7ahV.jpg
: 在此先谢谢各位的建议了！
借这篇文问问，通常讲减脂都说碳水循环，那低碳饮食对于减脂有没有效果呢？
目前我每天都约200g 蛋白质、120g 碳水、60g脂肪。总摄取约TDEE-300大卡
一周重训三天（一次一个半小时，胸背腿为主），体重70kg，体脂目前15%