※ 引述《LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)》之铭言：
: 记得前一年前看过山姆伯伯的一篇文章，他以NBA球星Russell Westbrook 做举例，他说
: “Westbrook 之所以可以一步就轻松过掉防守者，不是因为他深蹲做得非常重，而是他可
: 以在很短的时间内产生生
: 很大的力量”
: 那我想问一下，这个“短时间产生很大的力量”也就是俗称的发力率（有错请纠正）要怎
: 么去训练？
我这篇写的这么认真大家都不看QQ
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560184811.A.DDA.html
好来 回复你的问题 原则上你要提升发力率
那就要先了解发力率的定义
基本上发力率就是我们常常在讲的功率
功率=力量x速度
所以要提升发力率基本上1.增加力量 2.增加速度
听起来很简单 实际上很困难
以深蹲为例
你可以发现当你蹲的越重的时候
你从最低点到最高点的速度就变慢了
而你要速度快 就必须蹲的轻一些
所以实际上力量提升 不见得速度会提升
就像推文有人说的 刚开始练蹲感觉自己好像跳的比较高
但练到一定程度后会发现
好像越蹲越重 但跳跃力始终没有进步 甚至好像越跳越矮..
那就是因为 刚开始 力量成长很多 速度降低很少
直到后来 你力量成长很少 速度降低很多
自然功率上可能会发生不增反减的现象
那怎么办呢？
很简单 监控速度
你要有办法在速度不变慢的情况下越蹲越重
这个就是速度依循训练VBT的概念 (VELOCITY BASED TRAINING)
但要监控速度毕竟比较困难
需要一些特殊的设备
像现在有一种器材是吸在杠子上
可以帮你计算你从底位到顶位的速度有多快
但如果没有的话怎么办
没关系 你可以换一个方式 用掌握时间的方式来处理
我们先回到公式 https://i.imgur.com/Hi2jAPk.jpg
功率=力量x速度 速度=距离/时间
功率=力量x距离/时间
同样以深蹲为例
先把"重量" 跟蹲的"深度"固定
组数次数也定下来 请人家帮你计时或是自己计时亦可
监测方式就变成把时间当成进步
不断的练习 能够花越少的时间完成 你的功率就一定会提升
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总之你能操纵的变因有三个
力量(重量) 距离(你移动的范围) 时间(你花的时间)
你不能因为力量增加而把速度放慢(距离缩短或是时间变长)
这样子的练习 并不能有效提升功率
所以我建议除非你的目标就是肌肥大
希望增加肌肉维持在张力的时间
或是你操做动作不稳定 希望练习动作模式
否则 在重量相同的前提下 动作速度越快 对运动表现的帮助越大
你参考看看