说道半程训练，我分享我看到一个有趣的例子
1/4程训练
我三年前在健身房看到一个特别的训练方式
我跟朋友都叫他微操哥
微操哥任何哑铃卧推、杠铃握推、二头湾举、仰卧起坐
都只做1/4形成，大家可以自己模拟上述动作只做1/4的样子
速度很快、频率很高、重量很重
微操哥在做1/4哑铃卧推用的是单边40公斤
杠铃卧推用的是单边45公斤
二头湾举也是单边25公斤
之后我离开那个健身房到别的地方上教练课结束后再回来
微操哥还在，还是一样微操
但微操哥真的有变巨了
背影是倒三角，手臂也厚实，看得出是有练而且还不错的人
至于为什么我会注意微操哥，因为微操哥真的很吸引人
他在微操的时候连坐在厂内的教练、店员都会忍不住观察讨论，倒也不是我特别注意
1/4程训练，推荐给你试试
ps:微操哥不做全程训练，从头到尾是1/4程，所以不会是板友说的他已经做完全程训练
才做1/4程辅助

我这以前也有个腿推哥，推很重，22片45磅，结果只推1/4程

仰卧起坐那个是上卷腹吧

什么东西持续练一阵子都会改变，效率问题，没必要1/4

不一样情况吧，1/4卧推握推都是练胸、1/4弯举练上二头、1/4仰卧正好是启动最难的行程可能这个人根本很清楚肌肉的运动模式，又只想练体态

做半程其实也没什么不好，就是让肌肉保持张力，是比较不普遍的练法，但也是有效

https://youtu.be/Jt-0Octwl1I你可以参考一下这个影片的说明至今没有课表能完全适用所有人 要依人时环境调整如果他对自己的肌肉收缩掌握得宜 依然很有效

个体差异太大 所以才说健身永远看身材说话

不懂你的意思，是说组数少重量重吗？

这故事告诉我们，巨什么都是对的，大便也可变黄金

楼上 坚持得下去 之后看得到成果 才是真的

还是觉得全行程效率最高，以相同训练时间来讲

我认识化学系的朋友，叫做单操哥

是化工系吧 化学系没修单操

昨天看了一个Jeff讲操二头的影片，也有提到短行程的练法

搞不好他是在练武术之类的特殊练法？

单操哥太补了... 是恶梦 z_z单操哥是化工系的喔

四个四分之一加起来就是一个全程阿 笑

有感受有控制就好

我化学系的，我们不会修单操，基本科目就有机无机分析物化喔

请叫我奈米操哥，我都做1/100的

有画面.....台中学府莴苣也有一位跟你说的训练方式一模一样，体态也是练得很精壮

握推四分之一什么毛都练不到，根本在练三头的

卧推指的是哪段1/4啊

?

推文歪成化学与化工的战争

不懂直接问他

卧推四分之一是指最下面那段吧速度很快行程很短还以为是在热身 可是也拿太重

这样没吃到胸大肌 练卧推干嘛 XD我本来还以为是胸那段1/4也罢 XD

最上面1/4卧推是练关节的啦

我以前健身房也有一群团练微操哥，每个卧推都一百公斤以上 然后全程补。一周五六练加一两次有氧，组数很惊人。有几个都满巨的体脂又低

全程补 也是有吃到完整的肌肉发力吧

单操是化工地狱阿