想请问一下各位版大
因为以前试过喝水合肌酸 下场非常惨烈(严重腹泻)
最近又有想试试看肌酸
上网查有这些种类
水合性肌酸（Monohydrate Creatine): 这个以前用过 很惨
微粉化纯肌酸（Micronized Creatine):这个感觉只是磨碎一点 应该也会腹泻
剩下这三种
柠檬酸肌酸（Creatine Citrate)
烯酯化肌酸（CEE/ Creatine Ethyl Ester）
葡萄糖肌酸:想买这个 但是只有my protein 有卖 而且那个网站我也不知道怎样买
盐酸肌酸(Creatine HCL)
请问上面四种哪一种比较好(我只希望不会拉肚子)

量？使用方法？

我之前吃微粉化不会拉，目前刚转普通水合一直拉，观察一周看看

微粉一水就是现代的一水肌酸啦.. 至于为啥要微粉 就是因为拉肚子啊盐酸肌酸就是不需要填充而且量少 然后那是有专利的你拿两种去搅拌就知道了 不用好奇填充其实也不是必需的 那只是效率问题

我第一天也有腹泻XDD

你是刚开始喝？然后照填充期四倍这样喝？其实不用填充期 你就照常喝 不要一次全泡下去一匙5g 你放半匙 稀释到500mL 慢慢喝完再泡半匙 再喝等习惯了 运动前一个小时直接一匙 泡水500mL喝 留一些下面没溶的不要喝下去 再加水再喝

借文问，持续吃一段时间后，需要4-6周休息吗？

根据petta 的说法 500g 每天吃5g 吃完后休息一个月再开始吃 我也差不多 但我是三个月 每天7~8g

HCL看起来不错又是胶囊的，但不知道效果是不是夸大

胶囊是因为粉靠北酸 加在乳清都变优酪乳的感觉单喝肌酸盐酸真是很考验意志力的事情不用停也无所谓 反正就一直维持满载 停四周身体会回到没吃的含量水准

我懒人都吃胶囊的。从来没拉过，体质差异吧

身体会习惯 我是拉了一个礼拜就不拉了

Creatine HCL / Creapure 都不会拉肚子

Creapure就是一个一水的专利