记得前一年前看过山姆伯伯的一篇文章，他以NBA球星Russell Westbrook 做举例，他说
“Westbrook 之所以可以一步就轻松过掉防守者，不是因为他深蹲做得非常重，而是他可
以在很短的时间内产生生
很大的力量”
那我想问一下，这个“短时间产生很大的力量”也就是俗称的发力率（有错请纠正）要怎
么去训练？

不就爆发力

爆发力?

爆发力训练啊，超级多种多到不知道要练哪种

跟重训比较有关的爆发力训练就clean壶铃有些动作也会比较偏耐力和爆发力

举重动作变化 增强式 等等

上搏

P=F*V 看你缺少哪一个

爆发力也是需要最大肌力。换句话说就算westbook深蹲没有健力选手的水准，但是他的相对肌力还是很强大的，教一下动作可能深蹲就1.5倍+了。

关键字：增强式训练、pec、弹震式训练

如果肌梭肌腱速度极限了，那么可不可以透过最大肌力，把爆发力堆叠上去，值得讨论

别忘了呼吸也是很重要 全身的张力

这也是为什么一般人在开始重训后都能感到肌力提升带来的爆发力提升，但是达到一顶程度之后，举的在重爆发力却不会跟着跟提升，甚至下降的原因之一吧。

跑步的爆发力不能单纯用肌肉看吧 协调性比较重要 协调性又很看重天分

这是我完全不熟悉的部分... 我想 神经传导跟肌群征召吧

对新手来说其实没很复杂，最简单有效的方法就是设定一个目标例如1.5倍体重深蹲或著2倍体重硬举然后挑个5x5等等渐进式肌力课表持之以恒跑个几个月，提高肌力，过程中保持你专项运动，打球的就打球，跳高的跳高，短跑得短跑。 之后减少重训，甚至可以完全不重训，专心在专项运动上面，这时如果你重训期间真的有提高肌力就可以享受到肌力提升带来相对的爆发力提升。

发力率跟爆发力是不同的。

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