各位巨巨前辈们好
小弟平常有在运动(打篮球 重训)和刻意吃多，但怎么吃就是胖不起来，而且下半身跟上
半身的壮硕程度差很多。
有建议怎么训练和吃嘛
好想变的更强壮阿
还请各位先进指点
https://i.imgur.com/a4Pco5M.jpg
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https://i.imgur.com/M0vGP4U.jpg
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鸡排加珍奶

刻意吃多但你吃的够多吗 算算看TDEE吧

这样应该有3000吧 还吃不胖喔XD

过25岁就会胖了（误）

其实我刚看照片只想到…这么多人你到底是哪个…不然喝增重型乳清，虽然我没看过人家喝XD

脂肪居然吃到破百了

过30就胖了

吃好少唷

好壮推

我早餐是鲔鱼蛋饼+培根蛋饼+乳清500西西＋牛奶600西西＋茶叶蛋二颗＋豆浆400西西，午餐三宝饭加饭或是排骨饭，晚餐肯德基二块鸡胸，二颗蛋塔，，一杯中杯可乐，宵夜三颗茶叶蛋或鸡排＋乳清500西西＋牛奶500西西一天喝水大概是5000西西

少量多餐，一样的热量平分到六餐吃

台湾人有很大一部分的比例是吃不胖的，你要好好珍惜这个优势 你重训可以狂做，东西狂吃，都不用去管体脂 真幸福

可能450吧

早餐热量1730 kcal？应该不太可能吧

水煎包热量很可怕

水煎包 4*165＝670，西瓜 100g 30卡左右，算六百克＝180，加起来 850 左右，跟 1700 有段距离吧～西瓜 930 卡，怎么想都不可能吧，你一盒多大盒？不然也有可能你吃油脂比较不会吸收，试试看多碳水。这是食品药物署的西瓜资料，他这边是玉西瓜，热量是 100 克35 卡，应该的确是 app 错了。https://is.gd/uV8ZRQ碳水要和蛋白一起吃，大概 3：1 会比较有效率～

打篮球很烧脂，想增肉的话就完全重训吧

单纯补充蛋白质我记得说法是会增肌但效率比一起吃还差。这可能要请专业的板友补充，上次营养师跟我讲一下忘记了= =

借问一下吃到肚子都快撑死的要怎么再补充热量热量还缺点

你其他营养素都够，单纯只要热量可以去吃“营养口粮”就那个像饼干的东西，热量超高。还有车轮饼，小小一个两百多卡，四个就一千，只是除了脂肪没什么营养素。

好的谢谢～

过30不胖的还是很多阿

不客气，不过建议还是调整吃的东西，像如果自己煮晚餐可以用好的油多加一点或吃一些坚果也无妨，甚至算是油脂类的酪梨都比较好。

附中篮球场？

所以就只是热量算错了吧

西瓜930？

所以是真的吗 又一个怎么吃都吃不胖的

由衷羡慕吃不胖 最好是吸收有这么差啦... -_-+

少量多餐，很明显你就是消耗大于等于进食

骨骼肌超过50% 怎才73分 至少85分吧...

你高估了你的热量摄取

等到30自然就会胖了+1

如果真的吃不胖可以考虑看一下医生讨论一下吸收是不是有什么问题 该如何改善 而不是一直狂塞食物 这样也只是造成身体负担而已

狂吃也要注意内容 盐酥鸡咸水鸡钠含量爆炸而且炸物吃进不知道多少致癌物质嘘你没有恶意，纯粹希望你多顾虑一下健康宵夜想补蛋白质可以买鸡胸肉回家自己舒肥 或水煮蛋

几岁呢？如果是20出头不用担心，我20多岁时也是每天担心吃不胖，体脂肪都在9-12%跳动，当几年前30岁过后某天突然发现体脂肪飙升到18-20%，问问周遭朋友，恩，原来是正常现象好好珍惜你现在的时光，因为再过几年你PO问标题就是“如果降低体脂肪”

才25岁代谢快啊，过三四年就会开始胖了ㄎㄎ

感觉有点高估热量摄取+1

炸的不健康吧QQ你花这么多饮食经费 不如买个气炸锅 舒肥机去市场买鸡肉 地瓜 一样可以补充热量跟碳水又健康省钱你虽然吃不胖 但吃得很不健康啊

迟早会胖，我以前也是吃不胖的30岁以后就变胖，34岁体重破百，后来才开始接触重训控制饮食

车轮饼是指红豆饼吗？

台大球场欸 是学长吗

肌肉都长到腿多的样子

超过30开始有感+1...我25岁以前也跟你差不多..几乎天天打篮球 东西想吃啥就吃啥几乎每天都咸酥鸡体脂肪真的都很低 直到出社会开始每年体重增加肚子也越来越油 你现在还很年轻好好利用现在优势好好增加肌肉 重训多做 碳水多吃等你一过30 结婚生子之后你会发现你连运动的时间都很少 这时候就开始油起来了