请问大重量哑铃该如何安全拿放？
发现好像蛮少人会讲到这个的
JEFF有个影片有提到类似观念
但讲的不够全面
我觉得大重量的哑铃从哑铃架拿起来的时候
弯腰下去拿大重量哑铃就蛮有风险了
再来拿了哑铃以后到位子上要坐下去那一瞬间
这两个动作都是大重量压在上半身
对腰椎都蛮伤的
有没有人可以教一下怎么做比较安全？

我记得不久前才讨论ㄟ

之前讨论的就是JEFF影片讲的，跟我想请益的有点出入...

原po想讨论的应该是从哑铃架拿起来到训练位置的安全拿法。Jeff影片是如何把哑铃安全的从膝盖举起训练

用硬举的动作把哑铃拿起来

学硬举不就是为了利用正确姿势将物品从低处拿起吗？

用硬举的姿势拿XD

把肩膀跟二三头练到可以直接提起来啊

暑假

正解：你姿势摆好，请别人拿

保持脊椎中立, 髋绞炼.

上腰带我觉得有帮助，不过能练到大重量核心通常也不会差就是了

哑铃拿不起来我就换推杠铃 给你参考

我哑铃不是推不动 是上不到定位 所以上斜也改练杠铃了

不想费力就找个工具人帮你:)

从架上拿起来就用硬举方式 然后不要直接拿着坐上椅子 先用硬举方式放到椅子前面 坐好以后再拿上来膝盖放 我都这样子 比较没有受伤风险

从架上拿就二只手拿一个

用硬举方式拉起+1

类似硬举的拿法

从拿得动的慢慢练起来。真的不行我还是会往地上丢飞鸟丢就有点夸张，我是Hammer curl反方向丢https://www.instagram.com/p/BrnkCe3hbHI/轻轻的就不用丢是要拿起来练的，不是拿起来就好。没力了还可以抛物线出去的也是大有人在。

黄阿文影片有教学

硬举白练了

原PO拿的时候 是腿/背/手臂 哪个比较感觉没力楼上们说类似硬举很好 只是看原PO说法应该有某部位比较乏力不然就是楼上说的先两只手一个一个拿

微蹲用脚拉起来不要弯腰靠腰椎

拿不起但推得动，那就先练拿姿势的肌群，对吧...?

给你一个支点 懂了吧

觉得有风险不一定要练哑铃啦躺下去的时侯最好的情况是有人能帮补

硬举谁叫你弯腰了？

你是握力的问题吗? 不然所谓大重量哑铃用通常是有基础的人. 通常是用手提箱硬举然后放到腿上