我想藉这个标题请益一下要怎么增加体重?
各位巨巨大家好，小弟是踏入健身这领域还不到一年的新手
约一年前为了矫正右肩因长时间使用电脑造成的前倾问题而进入这领域
一开始未健身前体重大约69公斤，体脂20%以上
这一年来健身与打羽球并进
最近发现体重掉得有点超过我所希望的目标(我希望停在65公斤)
而且还有在往下掉的趋势....
请教大家该怎么改进好呢?以下附上最近的inbody表格及饮食、运动状况
https://imgur.com/BeBzX11
早餐:面包、豆浆、坚果、水果
午晚餐:1肉3菜1白饭、水果
其他吃食:无，无消夜及零食习惯
饮料:每天黑咖啡或无糖绿任一，其他时候都只喝水
运动量:羽球每周2次，每次两小时，轮番上场，有休息
健身每周2次，每次一小时，偶尔偷懒每周1次
请问:
1.我是不是该喝乳清蛋白以补充蛋白质?要每天喝吗?一天喝几次?
2.如果不减少羽球运动量，是不是要增加健身次数?
3.还是有其他的改进措施?
谢谢大家

吃太少 重训次数可以增加

午晚餐是同一餐还是两餐吃一样的东西

好健康 感觉起来不是很喜欢吃东西

感觉你吃太少了

午晚餐两餐吃差不多的东西

重训课表呢？

呃，不懂课表，是问每次重训做哪些项目吗?胸、背、四肢用器材练，核心用徒手+深蹲训练，每次都各三组午晚餐吃的份量大概就1~1.5个便当的量这样算少吗?

就吃太少啊，算热量看看就知道

好巨

吃太少

你标题跟内文不合啊标题怎么吃都不长肉 内文吃的根本减脂

啊，是喔，原来这样吃太少，拍谢拍谢。那请问可否靠喝乳清帮忙呢?其实午晚餐我觉得蛮饱的.....

https://i.imgur.com/6cLWPj0.jpg吃不够多

吃太少 碳水跟蛋白都把现在的量*1.5就会增重了

这估计起来有1500大卡吗？你吃的方式根本就减脂啊 inbody不也

吃不下那么多就想办法在两餐之间再加一小餐

证实了这个情况

塞多一点

整整10个月肌肉量没什么变化 体脂肪硬是又掉了几公斤

你这根本吃不到量

吃饱跟热量够是不同回事

那请教一下乳清可否代替碳水跟蛋白质摄取呢?感觉比吃食物来的有效方便，可以的话又要怎么喝法比较有帮助呢?抱歉不太懂.

怎么一直在问乳清...卖增重型的有加碳水可以

肯德鸡全家餐呀，一周吃个几次

乳清增重型的碳水都不是太好的 大部分都是糖 乳清用来补足蛋白还可以 其他营养成分还是如碳水还是另外补充

下午可以泡燕麦片当点心这类的问题爬文会有答案

乳清又不是神水，不过就是蛋白质而已

啊你就吃零食宵夜就会胖了啊！

乳清一堆添加物，代糖、色素、香料什么的，长期吃不太好你有练羽球的话要有腿部额状面的训练，另外还要加强踝关节活动度

实在不知道吃什么，我推荐你运动前吃一根香蕉，超市那种150克一根的香蕉约有 120 卡；运动后吃便利商店饭团+蛋或豆浆约有三百卡，而且碳水加蛋白质刚好促进肌肉成长。这样一天就多将近五百卡了，搭配你本来饮食应该就够了。乳清还是建议当蛋白质来源就好，热量尽量靠吃食物。另外你蛋白质最好是每天都摄取体重/1000*1.5 （或更多），不是等有重训那天才摄取特别多～

是不是一堆新手都以为 喝乳清可以开始担心练太壮了

谢谢大家的回答

Youtube现在蛮多这类影片能看的，建议可以自己多去找找看，随便找应该都能解决你的疑惑

啊不就吃太少……爬文应该就知道了吧……不管怎样你吃少动多热量一直呈现负的身体当然一直掉

快乐肥宅餐点下去就好 餐餐炸鸡 鸡排，不信你不会胖

每天多吃3颗白煮蛋/茶叶蛋,每餐饭改2碗肉3菜2,点心吃香蕉!乳清成本高,不如多吃鸡蛋或鸡肉比较经济,乳清方便而已