大家好，这是小弟我第一次硬举，以下影片:
https://youtu.be/ubXOk4izNuw
我问了一下我也有在练硬举的朋友，他觉得还可以，但我看好像有点圆背，不知道能不能稍微提点一下。
做到最大重量的时候，双脚会抖，但还是勉强能拉起来，当下肌肉的感觉只有竖脊肌稍微酸，隔天是竖脊肌很酸，斜方肌外侧跟部分阔背肌会酸，而脚完全没感觉。
想知道脚后侧是如何发力的谢谢
第一次不要就尝试大重量 动作正确再试这动作绝对不是还可以第一你一开始的脊柱排列就不好
作者:
Goei (Goei)
2019-08-05 15:19:00钓虾钓起来
第二你膝盖先直才用背挺起（为啥我出现两次回文...
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-08-05 15:22:00
为你的背默哀三秒...
对就是楼上的那个 这个姿势超危险脊椎根本没有定在适当的排列位置
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-05 15:27:00
第一次硬举杠片多成这样...
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-05 15:29:00
你放杠之后的臀位才是你真正的臀位，一开始的太低了
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2019-08-05 15:31:00还可以…
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2019-08-05 15:38:00拜托去花钱请人教你 再用这种姿势乱举迟早受伤
我条列几点 1. 杠的拜访位置要在脚掌心正上方 2. 起始臀位太低 3. 先学好控制脊椎在正确的排列位置(这是最重要的) 4. 稳定良好的脊椎排列需要学会伐式呼吸跟核心的控制 5. 正确的姿势髋跟膝是同时打直的 6. 完全不知道怎么做的话，我推荐alan thrall的硬举教学，要点跟mark rippetoe说的一模一样
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-08-05 15:50:00先从轻的重量开始 感觉发力的点 不然这么重 很快就爆了
作者:
l1529000 (uncle)
2019-08-05 15:50:00你朋友...要不要也帮忙注意下......
再讲一下 放下自尊心 从轻重量开始 硬要大重量易受伤
传统1RM谁不会弯的，请PO来看看，1RM拿可能还标准
整段行程找不到哪里还可以耶....根本无法承受那重量别硬干，放下杠铃那一段根本是被重量拉回去的.....要嘛就你朋友根本也不会硬举、要嘛就是他敷衍你，这么危险的姿势还不劝你改....
作者:
longya (嗯)
2019-08-05 16:15:00第一次就作这么重是觉得很帅吗…
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-08-05 16:24:00你朋友是半桶水还是看好戏阿
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-08-05 16:35:00作者: tyltea13579 (红酒) 2019-08-05 16:36:00
腰椎代偿<已完成>
作者:
finals (^^)
2019-08-05 17:19:00这个版 不够强 乱发文会被嘘到爆
作者: daphneH (Daphne) 2019-08-05 17:31:00
其实我不明白为何大家都喜欢拿1rm的影片问网友动作，重点如果说自己是新手，练1rm的意义何在？是否po一段放满杠片的影片上网比较帅？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-08-05 18:12:00第一次这么重真猛
作者:
ksk0516 (ksk0516)
2019-08-05 18:17:00不会举那举这么重干嘛？很帅？
作者: chaosly0124 2019-08-05 18:25:00
第一次硬举就穿A7...你就差一条sbd腰带了
作者: freedom4196 (大胖忠) 2019-08-05 18:25:00
恐怖的背
作者: annaxuan (关于我爱妳) 2019-08-05 18:27:00
上网看一下教学好吗 动作都还没学会做那么重是要给谁看
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-08-05 18:43:00上网有很多教学，自己也可以比对一下差别在哪里，动作慢慢调整，避免受伤才是关键，加油！
作者:
BoyceChu (Boyce)
2019-08-05 19:28:00我也是太重就拱背了XD
作者:
god0204 (god0204)
2019-08-05 21:14:00胸部挺出来！
作者: MSinbombom 2019-08-05 22:27:00
哇靠看了觉得痛
作者:
smileray (X______X)
2019-08-06 09:46:00谢谢wei大大的图
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2019-08-06 12:58:00Oh.....
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-08-06 13:53:00
第一次这么拼...
作者:
dOoOb (你好棒哦)
2019-08-10 13:42:00下背圆了 有点危险 上背圆没差 但你下背圆了买个腰带吧 1rm这种东西安全还是比较重要的 一开始重量要上去很快的 但也很容易高估导致受伤