大家好，这是小弟我第一次硬举，以下影片:
https://youtu.be/ubXOk4izNuw
我问了一下我也有在练硬举的朋友，他觉得还可以，但我看好像有点圆背，不知道能不能稍微提点一下。
做到最大重量的时候，双脚会抖，但还是勉强能拉起来，当下肌肉的感觉只有竖脊肌稍微酸，隔天是竖脊肌很酸，斜方肌外侧跟部分阔背肌会酸，而脚完全没感觉。
想知道脚后侧是如何发力的谢谢

第一次不要就尝试大重量 动作正确再试这动作绝对不是还可以第一你一开始的脊柱排列就不好

钓虾钓起来

第二你膝盖先直才用背挺起（为啥我出现两次回文...

背不够挺 屁股往要后坐然后更低

不知道是不是角度问题

为你的背默哀三秒...

你出力变1.脚出一些力(蹲不够深)然后2.背伸直

https://i.imgur.com/Bg2HrwJ.jpg你的张力往上跑了

对就是楼上的那个 这个姿势超危险脊椎根本没有定在适当的排列位置

第一次硬举杠片多成这样...

原po容我讲点重话 千万不要为了面子去拼大重量

你放杠之后的臀位才是你真正的臀位，一开始的太低了

还可以…

请先从罗马尼亚硬举开始学后侧链发力

拜托去花钱请人教你 再用这种姿势乱举迟早受伤

好的我再尝试看看

我条列几点 1. 杠的拜访位置要在脚掌心正上方 2. 起始臀位太低 3. 先学好控制脊椎在正确的排列位置(这是最重要的) 4. 稳定良好的脊椎排列需要学会伐式呼吸跟核心的控制 5. 正确的姿势髋跟膝是同时打直的 6. 完全不知道怎么做的话，我推荐alan thrall的硬举教学，要点跟mark rippetoe说的一模一样

先从轻的重量开始 感觉发力的点 不然这么重 很快就爆了

你朋友...要不要也帮忙注意下......

再讲一下 放下自尊心 从轻重量开始 硬要大重量易受伤

姿势快矫正 否则准备去复健科报到 没在开玩笑

传统1RM谁不会弯的，请PO来看看，1RM拿可能还标准

整段行程找不到哪里还可以耶....根本无法承受那重量别硬干，放下杠铃那一段根本是被重量拉回去的.....要嘛就你朋友根本也不会硬举、要嘛就是他敷衍你，这么危险的姿势还不劝你改....

第一次就作这么重是觉得很帅吗…

https://www.instagram.com/p/Bz288GilGmt/当年嘴物理哈利波特动作的人，现在都闭嘴了

你的肌肉已经告诉你是用腰、背硬拉...

你朋友是半桶水还是看好戏阿

另外想问一下脊椎排列的意思是什么

https://is.gd/zrupUb参考一下

腰椎代偿<已完成>

既然一点点酸 那就继续这样练吧

as大的文章有解释了

关键评论网那连结有看跟没看一样https://youtu.be/wYREQkVtvEc

那个在解释脊椎排列有提到了 硬举的细节就很少

做好重好强好猛喔

这个版 不够强 乱发文会被嘘到爆

其实我不明白为何大家都喜欢拿1rm的影片问网友动作，重点如果说自己是新手，练1rm的意义何在？是否po一段放满杠片的影片上网比较帅？

第一次用这种重量做1rm还乱做 有必要这么虚荣？

我会改进

第一次这么重真猛

不会举那举这么重干嘛？很帅？

第一次硬举就穿A7...你就差一条sbd腰带了

恐怖的背

上网看一下教学好吗 动作都还没学会做那么重是要给谁看

上网有很多教学，自己也可以比对一下差别在哪里，动作慢慢调整，避免受伤才是关键，加油！

我也是太重就拱背了XD

胸部挺出来！

哇靠看了觉得痛

根本靠蛮力在拉 不改姿势迟早受伤

谢谢wei大大的图

Oh.....

第一次这么拼...

你这个绝对不是练身体健康的！保重啊

下背圆了 有点危险 上背圆没差 但你下背圆了买个腰带吧 1rm这种东西安全还是比较重要的 一开始重量要上去很快的 但也很容易高估导致受伤