楼主:
gim3838 (ginken)
2019-08-05 17:21:32各位巨巨
小弱弱本人相扑硬举卡在180KG许久，将近3个多月（其中一个月实习固定式及移动式起
重机等）
虽然说今天是破了PR（191.2KG)，但姿势方面并不是很完整，或许想说要打回重练（降重
量继续练），目前并没有多余的经费请教练，不知各位巨巨有何看法？
先前po文有其他巨巨提到要做发力训练，是个好的建议，但并不清楚如何做起
150KG
https://youtu.be/lZjf3rIJlD0
191.2KG
https://youtu.be/4OdDwbG1_z4
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-08-05 18:14:00重量这么重会卡关很正常
作者: freedom4196 (大胖忠) 2019-08-05 18:24:00
感觉腰先代偿，发力没有连贯
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-08-05 18:32:00两个影片都不能播耶
练一动&赤字相扑吧 191的影片杠铃一离地内收就没有张力了不过以原po的体型来看 说不定减重反而能找到更好的发力位置 拉的更重 我没有冒犯的意思...
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2019-08-05 20:39:00191那组 启动时 臀位上升 但上半身没跟着上升
作者:
akai0928 (so what)
2019-08-05 22:21:00150好很多啊，190的时候看似下背拉太多
作者:
Dancil (黑阿)
2019-08-06 00:08:00我也卡相扑，PR输自己传统30kg @@都是粘在地上起不来
作者:
wu0vup (Xin)
2019-08-06 00:44:00启动的发力点试着不要坐这么下去
作者:
sumton (CHCH)
2019-08-06 08:24:00先不说发力，只想建议你改成传统比较有优势
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-06 09:43:00
看起来像腿张很开的传统
作者:
wuch506 (Irow)
2019-08-06 19:26:00发力看个人习惯 你喜欢这样发力是没差 但我觉得你杠铃上升过程脊柱角度一直在改变 还有1动接2动不太顺畅
Hi 我恰好也刚破190门槛 发力训练我习惯用约120-160这个区间去抓感觉 主要是把动作定型 然后通常我会做不落地连续的 次数通常三至五下 然后视情况放慢一些速度做真的不习惯可以参考暂停式的去做做看 如果没有受伤的问题我会建议空装做 目前我是还没有使用过腰带 给您参考做发力训练主要能帮助你习惯跟规范动作 再来重要的在让你的身体习惯大重量 我在身体没有习惯大重量之前也都是依赖降重做的辅助才慢慢进步 上述提到的重量仅供参考 自己操作可以适当加减