想试试跑力量课表5x5
不过所在的社区健身房没深蹲架
自由重量只有很阳春的卧推床 只能做卧推和硬举
类似这样
https://reurl.cc/pO5kZ
一般深蹲要从卧推床取出够重的杠铃还满困难...
有试过高翻杠铃做颈前深蹲 不过手腕柔软度不行
还有一种手放后面的哈克蹲 也很卡
哑铃只到20kg 做保加利亚蹲还可以
平常练腿就硬举完 接保加利亚蹲 再来就上单关节器材
请问在没法做一般杠铃深蹲下 又想试试5x5
有什么较好办法呢?
可以只做卧推和硬举5x5 然后深蹲用轻重量保加利亚蹲一类代替呢?

为什么不要5x5保加利亚蹲看到了 只有20kg哑铃 试试把杠铃拿到背上做保加利亚蹲?

杠铃能拿到背上的话原po就不用po文问了吧

可是5*5力量课表容易失败，没护杠要小心点

每天去迪卡侬蹲五组再走Xd

分腿蹲 弓步蹲 单腿蹲 翘臀圈 很多其他替代方案

两个20公斤分腿也够吃了吧

为什么一定要做背深樽？你以为5*5就是三项做齐拿大满贵吗？

那你就高脚杯的拿法 然后做保加利亚啊

2个20做分腿会死人吧

可考虑做单脚蹲看看

to 3f: 分腿蹲的重量比深蹲拿到背上更容易啊^的重量

做zercher squat

杠铃哈克深蹲

两个20kg的分腿蹲，不够累的话就一组25下^ ^，作五组

你不一定要杠铃深蹲两个20做Lunge

有练到就好啊 不一定要全部照抄

以前球队练球都背队友 给你参考

你可以先clean上来再前蹲