各位巨巨好，原来是一周三练的我最近放假有空所以变成一周四练，原本一周三练的时候
推拉腿各一天就解决了，但现在改成四练的话，会建议是
case1
腿+肩
胸+三头
背+二头
腿+肩
还是
case2
胸+背
腿+肩
胸+背
腿+二头三头
比较好呢
想说大肌群一周练两次会比较好但又怕胸背同一天练到后面会没力效果不好，请问该如何
取舍呢？

推、拉、腿各一天 最后一天胸推+腿

上半身下半身、上半身下半身

还好吧，像大H一周7练，没看错，就7练，也有大重量效果也是很好

我是不会刻意练二头跟三头 看个人

1

没力用轻一点就好啦

我是分上下各两天

怕没力就要加强的先做吧

我比较好奇这样一天练多久

我是case1 下周就改从胸开始练

1

如果只有这两个 会选1, 但第3,4项交换

2

胸背腿手

Madcow 5*5 三天 加一天练二三头辅助项

531呢

胸(三头)、背(二头)、腿、肩(二三头)，我会这样QQ

上半身、下半身、上半身、下半身还有别在一天只练一个肌群了，一次练30、40组后面组数的品质都不好了，根本只为了冲高训练量，所以还不如一次练个20～25，就样可以一周练到两次

就三练的照轮就好，不用特别改

胸背/腿肩 轮著

我是胸肩/背腿,推跟拉分开

Upper M/E, Lower M/E, Upper D/E, Lower D/E.肩在胸的前一天，肩不会很酸吗？胸腿肩﹝背+后肩﹞，腿胸背肩。 我不练手的。

周间胸背腿各一天，周末时间多我会练全身，一周可以两循环。