第一次发文
小弟刚开始健身快满半年，最近暑假回家去家附近的健身房
一次去就是一小时外加他多给的十分钟，就大概七十分钟左右
在这七十分钟里，我大概做4-5组动作8-10rm，以胸+二头为例:
先平板卧推之后，接个二头弯举让胸稍微休息，做完再上胸cable之类的，就不让同一个肌群连续做两组动作(怕太过疲累影响到动作)
请问这个概念是正确的吗？
因为七十分钟实在是有点短，没时间休个十分钟让胸休息，必须马不停蹄的做下个动作。
我的热身就是
30%正式组x12
50% x8
80% x5 (热身组之间不休息，正式组前休60s)
组间休息都90s，不同动作间大概休个三分钟
请问各位巨巨健身一次都多久呢？

每次大概都90分钟上下

我教练休10 只做两样 70-100分钟练法那么多种 就是也有要休很久的阿他练3X3

100分钟左右 换动作还休三分钟？没那个闲情逸致擦个汗喝个水就继续了 我是一律练完大肌群才练小肌群

休三也太爽 休一喘口气就继续上了然后如果发现动作没法做完整 应该是要降重而不是去练其他部位

组间休太久，换动作休太久

不用等器材时 主项+有氧约70~80分钟不等 等器材期间伸展加上辅助项 全程约 2~3小时一般人一周练有四天 每次有一个小时(不含有氧) 也够了你的不同动作间如果主要训练肌群不同 其实换动作直接上即可 除非你很喘 那就休2~3分钟 记得呼吸要深而慢 换氧效果才会好 喘很快、短而急促其实有大半都在作虚工

休三很没品 占太久位置

换动作也休太久，通常都是健身房很满需要等器材，恨不得赶快抢到器材

胸配二头也很没效率 你做完卧推然后跑去做二头 胸的休息不就太久了 休息时间要更精简 而且通常是胸跟辅助项一起操到没力才换其他部位

胸加三头大概100分钟左右

上半身日约1.5～2小时，腿日1～1.5小时

除非你是特别虚弱的体质，不然换动作不用休息。

跟你一样去家里附近健身房。都先做点拉伸按摩之后再去。组间都休大概1分，大重量休1分到1.5分。换动作也只休1分。有时候时间不过就放弃2、3头之后再补

第一次看到胸街二头再回去胸

朝9做到晚5

大家都待好久 我一个小时就觉得累了XD

看做什么 腿组间休比较久 上身组间一分钟就够了

认真练大概60-70分就差不多了

70分

90~120分钟差不多

休3没品？我卧推破120也是休3 原来这样是没品

70-100分钟 关门前去就很快 晚餐饭后时段去 就很慢 都在等大宗主力器材 有些人一张椅弄快10组 几乎卡半小时 等超久

2hrs

一个机器推几十组的都有，整套跑完他还在椅子上==

70分钟紧凑练完上班，练到两小时不包含有氧的话真的很狂

再请问一下热身组的问题，假设我平胸完接上胸，同一个肌群的动作还需要从头开始热身吗，还是从正式组开始做

空杠动态热身个十几二十下 然后直接上正式组

卡住器材真的不要特别等，找个替代的或是其他部位多一种姿势

60分钟 练全身 主要是练背和腿 重量偏轻但是会"暂停"

又不是练腿干嘛修到三分钟?你只做1RM吗?

90分到120分之间，从进健身房开始算。

上次遇到一个竹竿机械划船拉了50分钟他大概一次训练要7小时

有时健身房爆满就很难照计划练了

我老人家..基本休3..一个器材15分钟..真是老害该死Zzz

一小多一点

认真练大概40分钟就没力了，练太久只是比较累而已

上次看一个竹干引体向上做了40分钟。超屌的

热身大概5~10分钟 重训时间大概60~70分钟 之后会跳莴苣的有氧课

休3很久喔！我真该死 呜呜呜呜呜呜

我大概75~90分钟,通常就很累了,连降重组都很吃力

看要不要等人，早上没人大概一个小时多一点<=不有氧

固定一个小时 过了一个小时品质会开始下降

自己是差不多都一小时重训 不过下班时间wg人蛮多的 有时候会练比较久 然后偶尔会去跑个跑步机 算下来一个半小时差不多

休三还好吧？ 占用器材总时间才是重点吧？

45左右

30-40分