各位版友好
小弟目前正在进行减脂
但发现体重疑似掉太快了
178/81 开始减
目前减了大约4周了 体重已经掉了快三公斤
依我这个体重来说是不是太快了
一周六练
训练量跟增肌期相比没掉多少 重量也没掉多少
这样的情况下有可能是掉肌肉吗？
然后减脂期间我停用了肌酸
听说肌酸会储水 但体重很落差到这么大吗
我体重都是每天早上一起床就量
3-5天就量一次
一周六练除了两天的腿日不做有氧 其余四天会再训练结束做个15分钟左右的有氧 跑步机
坡度快走
一天热量大概控制在2200-2300左右
这样的速度我应该再多吃点吗 还是因为刚开始减特别快而已？
深怕掉肌肉QQ

一个月三公斤不是健康减肥的极限吗？

每周掉 1%，还行啊。不用担心。蛋白质记得要吃够。而且你又是新手，一开始进步幅度大很正常～

我也1周6练，4周掉4kg，肌肉掉比脂肪多@@”

看错，原来不是新手，但刚开始减脂这速度没什么问题。

甜蜜期 之后就可能停滞了TT

量INBODY确认

还好，有两点，第一肌酸确实会影响体重，因人而异差个一公斤也很常见，第二你如果突然减碳，身体也会掉不少水份.如果你训练量跟重量没有掉太多应该还好.个人最近50天从80kg-75.3kg 骨骼肌反而加了0.2kg，我身高177给你参考

水分啦

还好啊，前两个礼拜会先掉水份

水份掉很快 要适时补充

减脂还能增肌肉真厉害，训练量应该很惊人

我用inbody量的，骨骼肌掉1.7kg体脂肪重掉1.2，训练量没减，蛋白质摄取2.2g/kg

真的还好

还好八==

为何减脂要停用肌酸？

停肌酸会喷个1公斤水分很正常