楼主:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2019-07-12 19:16:47以下讲一个腹肌超有感受度，但好孩子不要学的动作
以前空手道社来了个中年新教练，
也许想要让大家对他的训练方式有个冲击般印象
他叫大家躺在地上排成一排，手臂贴着手臂躺紧，脚弓起，双手放在头后面
然后由队伍最旁边的人开始，
站起来，
一步步从躺着的人肚子开始踏上去
被踩肚子的那一瞬间，会感觉到腹肌强烈收缩，外涨（这应该己经是深层肌群在作用了）
看到男社员来时，要预作准备皮绷紧，人走过去就会松一口气，
看到女社员来时，真的会觉得人生很美好，因为体重实在差太多
社员中有个人高马大，目测80、90公斤，或许更重的人，
他一准备要踩，全部人如临大敌，
被他踩下去的那一瞬间真的会觉得全世界只剩下你的腹肌
感觉不绷到最紧，连屎尿都会拉出来
他本人也是很不好意思，过程中一直猛说对不起
当然我自己过程中也有踩别人，其实人的肚子不好踩
女社员的肌力不足，撑不住，踩起来很柔软，
软到连踩的人都快跌倒，然后下一个被踩的会倒楣，
因为重心不稳，有时会无法精准踩到别人的腹部
而且她们的腹部范围很小，感觉随便都会踩错地方
这个训练结束之后，有些社员不见了，女社员跑了几个，听说有人肋骨骨折
这个教练后来也没在任教，但不是因为魔鬼训练，
而是教练自己懒得从天龙国杀到我们乡下地方教拳
讲认真的分隔线
腹肌有很多感受方法，其实拿拳头锤自己肚子就可以感觉到腹部为了保护内脏会收缩
所以很多格斗选手的腹肌训练其实有部分是以抗打为主，
在练耐打同时顺便练腹部
而且训练浅层肌群，时间不如拿来训练深层肌群