[问题] 增肌营养素摄取问题 gtea PTT批踢踢实业坊

楼主: gtea (绿茶) 2019-06-09 05:24:07

我的TDEE大约是2700kcal (男生)
理论上增肌应该要吃到3000kcal
这几天用myfitnesspal计算
如果蛋白质量已经吃到体重x2倍克数
但热量仍不够增肌
请问各位前辈剩下的要补碳水还是脂肪?
目前训练是练三休一(不做有氧)
另外体重一直掉体脂却上升可能的原因?

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-09 10:30:00

训练量太低

作者: lio293123 (HAHA) 2019-06-09 10:01:00

tdee是估计食物成分也跟你以为的出入很多

作者: ss90583 (ssteven) 2019-06-09 09:37:00

每个人身体变化不同，要观察身体状况来调整是增加脂肪还是碳水

作者: love8333203 2019-06-09 09:18:00

肌肉掰脂肪嗨

作者: adaplant (阿达不累) 2019-06-09 21:22:00

一个可能训练量不足剩下的可以用乳清补（前提是你肾功能正常）另外 TDEE与食物热量组成等都是估计你还是得自己去记录调整

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