各位巨巨好，
小弟最近练腿遇到一些问题，
想跟各位先进请教，现在这里先谢过大家了
背景：
之前练1.5倍体重5x5 squat时，
力竭姿势跑掉，防护没做作，
导致下背大爆炸，
痛了快一个月，不想再做squat
需求 ：
想问针对股四头做大重量，
但不会用到下背的动作
试过
Leg press : 杠片放到底（180kg) 5x12好像还好
Leg extension ：做到80kg会有一种肌肉撕裂感，不敢再加下去
再次感谢

腿推可以做很重没毛病我只觉得每次上杠片跟下杠片很累就是了...

4这样啦 小弟新手100 8*5就很累了 所以觉得180 5*12很猛

腿推重量不都大概是深蹲x2吗

腿推180 好猛喔

腿推不猛，看过腿推200KG,结果深蹲100KG一下都无法平蹲的

重量>>>>>>>>>>>>动作模式发力~~迟早再发生

到底是真新手 还是假新手阿? 真新手本来就不建议做那么重 拿自己生命跟安全开玩笑吗?

版友没两倍体重当然都新手 一堆都连不到半年三个月就1.5

sbd不到500kg的都算新手好吗？

蹲一倍体重的真新手路过

要练肌肥大跟重量没有绝对关系 而要注意各种角度的训练盲目追重很容易受伤，而且线条也切不出来https://i.imgur.com/yiukLc4.jpg 我肌肥大期腿推举在健身工厂大概一边 用3-4片而已 都做20下左右腿伸展我用蛮轻的，Lifefitness那台多半只用42.5-57.5kg做20-30下的训练我另外会做很多的单腿蹲跟Sissy squat蹲举的部分赛季外会做，赛季内做比较轻，大概100-140kg一组12-20下之间，我个人赛季外1RM 大概210-220kg,所以蹲举这个强度对我来说是中间偏低的但我不会每个礼拜都蹲，因为蹲多核心很吃重，有点累，我大多用hack squat 或V-squat减少下背压力，因为一周腿要练三次，一直蹲举恢复力会下降，也不是三次都练一样的东西，有一次腿前为主，一次腿后，一次外展肌，内收、臀中/大肌为主，我相信这样腿看起来完整度才会提高

如果真的是新手蹲1.5倍体重根本不合理吧，而且下背爆了应该是代偿

如果是1.5倍自重的全蹲 而且是5*5 不可能是新手了吧健力应该超过一年以上

我在此宣布 没举到体重两倍的都是新手

未看先猜一定会有某版友嘴蹲不够深

蹲到1.5倍重还来问==

腿推机搬杠片比训练还累

新手 1.5kg！！？？！！

痛一个月先看医生吧

bulgarian split squats

保加利亚分腿蹲

保加利亚分腿蹲炸爆你的臀腿，超痛苦动作之一

多练习臀发力会不会好一点

我也是1.5倍体重5x5爆掉QQ

Leg Press 及 Hack Squat。https://i.imgur.com/zeZAbut.pngLeg Extension很伤膝盖，是姐夫极力反对的危险动作。

哈克深蹲（如果你的健身房有这台的话

不能背杠可以做前蹲啊？对下背压力小很多

楼上太神啦

小弟的确是练健力一年以上了，只不过自己是觉得还是小杂鱼等级啦，之前重量追的很凶，现在看起来有点蠢，想修正练得方式，感谢各位的指导

h大有穿上衣那张腿超赞的！Precor的似乎也不错：https://i.imgur.com/9hlKYz5.png希望健身房可以多买一些Hack Squat，不用买那么多LegExtension。角度很特别的Hack Squat：https://i.imgur.com/57eBS8O.png

Leg press 很多人追求大重量…

做轻一点不会?Zzz

leg extension 是单关节动作 很伤膝盖 所以通常是做低重量高次数

学习到很多 水管有个黑人影片教人做怎样才不伤膝盖

我觉得h大可以发一篇 蛮详细的 m起来

H大真强！

希望h大发文ㄦ

哈哈好喔好喔，我这几天学生比较多略忙，等休假的时候花时间打一下我的练腿心得文

腿推不同台跟怎么做的可以影响50kg以上另推H大太猛了..

h大买不到裤子啦

练成这样 裤子只能订作 （要是练成这样 花钱也甘愿啦

新手1.5还不准备腰带.....

有在WG看过有人用史密斯做hack squat 脚往前那种 可以试试看

哇靠那腿，求发文R

喵哥 推

腿推180在版上不是算暖身吗大家在纠结什么