加入健身房已经1年多了
目前的运动频率大概是2次/周
1.5小时/次
内容为
热身10分钟
重训器材50分钟
间歇跑20分钟
缓和2分钟
8分钟是拉筋放松跟换衣服等
重训部分就是胸背腿轮流练
每种器材10-15下，3或4组
另外
断断续续的上教练课
大概1周1次
周末在家会打switch的有氧拳击
约30几分钟
饮食方面就一般正常吃
早晚餐自己煮
早餐麦片、地瓜、自制吐司、冷冻包子、葱油饼轮著吃
加1杯牛奶
午餐公司附近自助餐
晚餐都2菜1肉或鱼1汤
去重训的时候因为回家比较晚
可能就不吃正餐了
喝一份乳清
吃一碗麦片或优格
有时候还会吃水果
虽然小有成果
但是体重跟体脂一直没有再继续下降
在没有办法增加运动时间的情形下
目前考虑的方法有
1.不吃早餐，16/8断食
2.改变运动方式调整成有氧40分钟减少重训
3.二者并行
4.继续原本的方式
请问那种方式较佳
或是有其他建议
谢谢个各位大大
https://i.imgur.com/t4Vhxf6.jpg
https://i.imgur.com/ibQI7GY.jpg
身高168公分体重68.2公斤
附上inbody及体态图
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-06 10:33:00
算热量
作者:
JaronL (浪者)
2019-06-06 10:39:00感觉蛋白很少
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-06 10:44:00你减脂多久？十个礼拜以上可以先休息一个礼拜，再回来减会很有效率。
作者:
mend (大头)
2019-06-06 10:50:00算热量+1 食物选择、营养素、跟烹调方式还是要控制一下
作者:
wenshin (wenshin)
2019-06-06 11:35:00热量有超标，先算tdee再来调整摄取的热量
作者:
neo0516 (听不见的声音)
2019-06-06 11:37:00课表不变，每周两次改成每周四次，你就会有改变了。
作者:
longya (嗯)
2019-06-06 11:40:00吐司 包子 葱油饼不要吃，这些东西只会让你增脂
体重没下降，通常都是吃太多了！一般来说，要被说仙女餐才合格XD
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-06 12:06:00一周三练卡关不会一周六练喔Zzz
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-06 12:06:00吐司还可以啦，包子、葱油饼、水果换掉，换肉蛋奶之类的一周两次太少了次数少就算了，你每次的时间还和一般人差不多，所以几乎没看到什么效果吧你有氧改40m占掉重训时间，我看效果只会更差，一周只那两次
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-06-06 12:13:00三个半为什么不够，强度有够就好
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-06 12:16:00不管用什么方式，你如果不算热量又以碳水为最主要的热量来源，要减脂就是很困难重训50m完接着间歇20m应该满累的，后面20m确定强度有够吗
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-06 12:37:00看身高体重还以为是男的…早餐换麦片配牛奶或乳清吧 其他几样不太行
作者: yongllee 2019-06-06 12:45:00
也许是身体已经习惯了原本的运动强度，有上课的话1建议可以和教练讨论一下自己的训练菜单
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-06-06 12:51:00大概是吃太多吧
作者:
hizme (hiz)
2019-06-06 13:01:00上网找计算自己TDEE的公式，然后搭配Myfitnesspal APP，会比较方便掌握每天摄取的热量。只要不超过热量并搭配重训，相信妳的情况会有明显改善
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-06-06 13:40:00如果重训的强度没有一直增加 你的身体会习惯这个动一动的频率 而且你的早餐真的太..精致
我(女)身高跟你一样 年纪小你一点 之前也是减脂卡关
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-06 13:52:001周2练又吃这样，卡关满正常的吧
就是要严格控制热量+饮食要干净 中餐因为外食 挑选原则公司附近 subway>火锅(不喝汤不沾酱)>日本料理(选烤鱼烤腿排)>偶尔汤面(不喝汤) 晚餐以烤蔬菜烤肉类为主 不吃饭面 改以马铃薯/南瓜 有去健身房的日子 训练前一颗地瓜 训练后豆浆+茶叶蛋 我体脂14 肌肉重24 一天给自己的热量基准在1500-1800(因还没到目标体脂) 目前一个月降0.5~1kg体脂 (偶尔会不小心停滞...)另外我早餐吃很少(习惯) 常常是一杯咖啡解决 偶尔会加御饭团 想认真减脂 就一定要好好检视自己吃下去的东西
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-06-06 14:15:001
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2019-06-06 14:53:00感觉不像有重训 妳确定知道什么叫做重训吗 如果妳重训完 完全没有心思跑有氧 累的跟狗一样 再来讨论不然妳顶多是摸摸器材 内心感到有运动罢了阿还有间歇五分钟就累得跟狗一样 好奇妳的间歇是什么慢跑5分早走10分吗 （？ 间歇就是高强度循环 时间应该不会拉那么长 妳的教练是在混吗加油 搞清楚一些基本运动常识再来减 也不迟 不然永远原地踏步
间歇20分钟我也好奇你做什么，我甩战绳当间歇不用10分钟就觉得要死掉了
作者:
jasop (PapayA!)
2019-06-06 15:48:00加强度 or 加频率 你选一个 我觉得是身体习惯了
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-06 15:56:00inbody从去年3月就开始记录，一年过去瘦了5公斤左右不是对自己太好，就是运动强度太低，自己检视看看吧然后骨骼肌几乎没有成功，等于你的重训都是做心酸的强度应该.....恩 我想你自己应该知道成长
作者:
Qcloud (Direction)
2019-06-06 17:46:00重训跟有氧强度都太弱吧。。
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-06-06 17:59:00训练时间不等于强度，课表po出来比较好建议16/8习惯后真的省钱又方便，可以试试。有些不能吃的就别
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-06 18:00:00省没有吧，吃的量一样啊，很方便是真的
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-06-06 18:00:00吃了，要知道目标是啥去实行，不是说说而已记帐结果16/8之后一个月省快两千，量确实一样
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2019-06-06 18:11:00先试着增加强度看看 饮食方面看上去是还好要再精进也有办法 不过怕齐头并进你会觉得麻烦 就先挑一项改善看看吧
人家女生去健身房摸摸器材玩一玩，巨巨不要那么凶好不好^.<
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2019-06-06 18:29:00你精致碳水吃超多。。。不卡才有鬼
包子 葱油饼都好油的 不太能吃 麦片优格也都要无糖的都改掉没效果再试试看168
间歇就直接选跑步机的高强度间歇，器材基本上做黑色那区，都是左右各挂2个10磅的杠片做，间歇不喘可能是因为以前有跑马拉松，所以觉得还好。重训强度会再增加，谢谢各位大大意见。
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2019-06-06 20:29:00不喘哪叫int好奇你是跑ez还是m paceint操起来要人命
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-06 20:45:00间歇性不是一直慢跑0.0
11分速跑1分钟，5分速跑1分钟，一直重复啊，我知道什么是间歇跑啦
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2019-06-06 20:53:00那建议你不要操间歇, 热身后直接跑3km tempo
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2019-06-06 20:55:005分速跑200米 不如跑tempo或持续加速2～3km重要是以你当前的配速 以及目的是减脂肪 认真的间歇不是很必要简单举个例假设你10km有50的实力 那跑800m要配大约4分速
作者: s31388957 (88957) 2019-06-06 21:24:00
有教练不问，真的很怪
吃的乱七八糟 蛋白质又摄取不足有氧太痛苦了啦 若无法持之以恒还是会复胖的反而应该调整饮食菜单才对，然后搭配重训增加肌肉，才不会成为泡芙人
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2019-06-07 00:07:00真心觉得 妳专心请教教练重训 会更实在 不要想着什么都要有 这是不可能的 除非妳是专业运动球员不然以妳的时间 最有效增肌的方式绝对是专心重训
作者: theta4719 (风儿似乎在哭泣) 2019-06-07 01:37:00
计算热量就会知道自己为什么卡关了
作者:
milker (小鬼)
2019-06-07 03:18:00Switch??
作者:
asd10417 (asd10417)
2019-06-07 14:42:00葱油饼是减脂期该碰的东西吗……