[问题] 卧推&肩推卡关请益 Ludger PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推&肩推卡关请益

楼主: Ludger (路德卡) 2019-06-05 19:14:13

新手刚练三个月用的是网络上爬文看到的531课表以下是目前最大重量1RM
硬举 60kg =>105kg
深蹲 35kg => 60kg
卧推 25kg => 55kg
肩推 20kg => 35kg
硬举跟深蹲现在跑完课表都还有余力
但是卧推跟深蹲从两个礼拜前(第三次531课表)就没办法达到要求的次数了
像是肩推有一周最后一组的要求是 95% of working weight = 30kg*9
实际上只举得起来5次而已
请问这种状态应该怎么做呢?

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2019-06-05 19:17:00

建议你现在先不要跑 531，他只会让你提早爆掉

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2019-06-05 19:18:00

急什么Zzz

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2019-06-05 19:19:00

531课表对动作品质跟肌肉协调要求很高你只顾著完成课表而忽略受伤风险是非常危险的事情尤其卧推吧，除非你胸发力感受度不错否则初学很多人抓不到就拼重量大部分都在残害自己的旋转肌

楼主: Ludger (路德卡) 2019-06-05 19:30:00

那请问有什么推荐的课表吗? 卧推我是有几次最后一组差个1下就没办法再继续的状况

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-05 19:41:00

先抓感受度和姿势正确再拼力量而且除非你要比健力，不然肌肉感受度>>重量

作者: epili 2019-06-05 19:50:00

改753练

作者: tigertiger (虎虎) 2019-06-05 19:58:00

深蹲也落后其他太多了吧正常不是应该最高吗

作者: showhand156 2019-06-05 20:31:00

肩推一手35kg很强

作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-06-05 20:35:00

我也觉得神奇，怎么硬举比深蹲高这么多

作者: coga4712 (神手问世间) 2019-06-05 20:35:00

这是双手吧

作者: balehsieh (bale) 2019-06-05 20:39:00

推荐先跑8rm左右肥大课表顺便练动作，卧推1倍深蹲硬举1

作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~) 2019-06-05 21:17:00

卧推肩膀难进步啊冲三项练腿还比较快

作者: henry5405 (Tokyohot) 2019-06-05 21:20:00

一般讲肩推重量没特别注明通常都是站姿杠铃肩推

作者: skykenny611 (阿透) 2019-06-05 21:23:00

打好基础再来跑课表～打底的过程就足够让你进步了

作者: hangar (键盘狗) 2019-06-05 22:22:00

谁说深蹲一定比较高

作者: wedman (ç¶éºµ) 2019-06-05 23:10:00

我之前卧推也是卡在一倍自重就上不去了后来教练教我健力的方式拱腰加上腿背的力量现在稳定进步说不定你可以朝这方面去找训练方式

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-06-05 23:20:00

正常是硬举最高啦但是这深蹲跟硬举差距也有点大XD

作者: eric21489 (Calpis) 2019-06-05 23:49:00

我也刚碰约快二个月 S&D都约百 B还在4X qq

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