各位巨巨好
鲁鲁最近在坐姿哑铃肩推上遇到一些问题
在起重量时，鲁鲁都会透过双腿往上蹬，透过借力的方式将哑铃推到肩膀上方
然而当重量开始加重时（其实也才单边50-60磅）
因为核心没办法巩紧的关系
将哑铃蹬到肩膀上方的动作就越来越难做到
不晓得除了透过别人帮忙起重量外
有没有什么技巧可以帮忙呢？

没有

找几个小弟递给你阿

改站姿用膝盖往上顶一下就上去了

改作杠铃肩推不会?Zzz

可以试试看直接甩上去不过要控制力道

那你有试过单腿蹬ㄇ，其实我看不太清楚你说难弄上去的点是在哪里刚刚试了一下大概懂了，我觉得分开蹬上去会比较轻松，你可以试试看

25公斤以上的哑铃要用单膝蹬到起始位置我觉得压力不小

顺便练垂式弯举XD

每次蹬都觉得很恐怖 可能是自己前臂力量还需要再加强

除了用单腿蹬上去，你可以借背的力量，先屈体然后打直，同时用腿的力量，就上来了

但其实心里最怕的是哑铃在蹬的力量快消失却还没到定点的时候因为没控制好而拉伤肩膀因为一旦没控制好力道 外旋过头 肩根本没几条够力的肌肉可以煞车

我重量跟你差不多 现在都是用WG的肩推器材做大重量哑铃做轻重量 不然甩上去真的很怕一不小心就受伤

我和你重量差不多，都是分开上去

正常 要去适应

用法式杠/瑞士杠作杠铃肩推

我看腿比较长的人都蹬得蛮轻松的没有好心人可以拜托时，我就用轻一点。不过重一点我有练立姿杠铃肩推差2.5公斤就是甩不到定位，我就不冒险了。

你又不是要比什么 肩膀炸了 你什么都不用做了喔^_^

站姿吧,坐姿你本来就屈髋了,没啥加速空间

我重量跟你差不多...还是觉得找朋友帮忙最好

单腿用上去好用多 然后吸饱气 一开始有点屈体一鼓作气上去 我单手34kg 给您参考 当然有朋友最好

做单边啊

改壶铃看看？

甩定位后，第一下会推不上去，但第一下被补上去后就可以顺利推（35公斤）有办法改善吗？

楼上可能降点重自行练那一段发力不然可能都要靠别人补了

谢谢

我大概跟你一样60磅左右，也是用单边上，两边一起上不好保持平衡，尤其是比较弱的那一边

回ms 那你就一辈子都不要进步吧