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不知道为什么最近在做腿推的时候 股内侧肌 会酸，而且还承受重量，之前一样站距一样姿势明明就是练股四股，站距站开到外侧边边就变正常练到股四头了，这是什么状况？
另外下背训练我知道有罗马椅深蹲硬举能练到，可是我想知道的不是这个，而是要怎么有效的伸展跟放松柔软。球离开手后顺势扭腰旋从右边转到左侧，左侧下背卡卡的，我有热身还是这样，有什么动作能够放松并且拉到柔软吗？
谢谢