哈囉，大家好，我是丁丁，小弟我半夜睡不着觉，想说来分享一下我个人对硬举这个动作
的看法，内容纯属个人经验，文字描述可能会有些许抽象，为方便描述，内容会有一些术
语，有看不懂的地方，还请见谅。
这篇文章比较偏向功能性训练，并非竞技项目的硬举，如果您想看到的是比赛技巧，这篇
文章可能较不适合您。
硬举的定义：
硬举跟深蹲这两个动作很像，但是又不一样，要训练之前，我们要先了解目标在哪，以目
标去安排训练动作，前万不要以动作为出发点去安排，这有很大的不同，所以我们要先定
义硬举跟深蹲不同的地方。
首先，我在定义硬举跟深蹲之前，我要先定义”站直”这个动作，所谓站直，是脚底板根
头顶拉到最开的状态，在这个状态，脊柱、骨盆、肩胛都应处于中立，且没有关节是超伸
（打死）的，这是动作的起点。
可以试试看站姿时，拉开头脚的距离，眼睛看前方，锁骨微往上撑，让肩峰回到耳朵旁边
，大概是这个动作。
以站直的状态为起点来说，硬举，是希望做到最大角度的髋屈，伴随最小角度的膝屈。
深蹲，是在不限制膝盖行程的情况下，髋、膝同时做出屈曲的动作，两者差别在于动作模
式，并不在负重的位置，我一样可以手握哑铃，做出深蹲跟硬举两个动作。
以日常生活的角度来看，基本上所有日常生活上的动作，都会比较接近硬举的模式。
例如：坐椅子、坐马桶、从床边站起来，甚至起立蹲下，都是以接近硬举模式进行。
您可以试试看，蹲著站起来时，通常会先以膝盖为主，先把膝盖伸直，屁股抬高，到膝盖
接近脚踝上方时，开始硬举动作，推回屁股，然后人回到站直的位置。
应该不会有人蹲著站起来时，会用深蹲的姿势站起来，我们聪明的身体会找到最省力的方
式来完成动作。
所以硬举可以说是深蹲的妈妈，也是很多动作的祖先，这也是为什么硬举很重要，要学好
硬举，才能延伸更多的动作，好的硬举对于日常生活或是重量训练，都有很大的帮助。
怎么学好硬举：
要学好硬举，首先要先学会背侧链的收紧，在硬举的过程中，整个背侧链都该保持紧绷，
若有任何一个地方是没有张力的，力量就会送不出来，导致代偿。
以力的角度来看，重物在手上，人的稳定点在脚，从手握重量开始，手握紧让手臂保持张
力 -> 肩胛的张力 -> 上背、下背的张力 -> 骨盆稳定 -> 屁股的张力 -> 腿后、小腿的
张力 -> 脚底板抓地，重心稳稳的压在整个脚掌，稳定的站在地球上。
所有力量会经过的地方都不能被打断，一旦任何地方有缺口，力量就会送不出来。
例如：握力没了屁股还很有力，却举不起来，拉力带上去又是一尾活龙。或是白粉摸上去
就破PR。又或是腰带上去感觉像神灵附体（我个人是没有使用过腰带啦），核心稳到一个
紧绷。这些都跟上述的东西有关。
默默发现我打了一个小时，先休息一下，未来有时间，我再来补上后续，感谢观看。