各位沙滩板巨巨您好
小弟健身约一年，上个礼拜看了推拉腿训练方式想试试看，我自己的理解是小重量高次数，
20下*3组(50%)、10下*5组(70%)、5下*7组(8,90%)，以下都是这样的频率，我就不重复打了
推：上胸推举，平板卧推，下胸推举，通常到这边就一个多小时去了。
拉：高拉背训练机，背部划船，坐姿划船
我不练腿的，改以跑步当有氧
请问这样的训练菜单是不是太多呢？抱歉第一次发问，如果有器材描述不清楚的请多包涵
补充：一个礼拜推拉约四天左右

太多了，很累，会练太壮

辅助肌群或肩膀没有练?看训练量有没有增加趋势啊

好.....奇怪的菜单喔

再请问一下，像卧推4组来说，重量是固定的吗？还是4组内越做越重

不用特别看别人菜单 自己多做去感受4＊4他可能还有其他动作或者拆好几天 不同训练目的等等固定也可 递增递减也可

感受度》〉》〉everything

有什么特别的原因不练腿？

感受度不代表力竭而是比如说你练卧推动作 有确实胸部肌群发力的感觉

如果慢跑当有氧不是会降低增肌效果吗？除非是冲刺之类

减脂跟有氧有什么关系吗