各位版友好
今天练腿 练完后想说要补个臀
杠子被用完了 没的练臀推
想说之前在网络上看过一些人用罗马椅练臀
今天自己试了一下 臀肌收缩超有感的呢
https://i.imgur.com/QFWCMml.jpg
（用的是像这种的45度的）
但搜寻了一下版上练臀的
大家几乎都臀推或一些单腿动作
罗马椅几乎没人在讨论
是因为这个动作有什么不好吗？
Google了一下国外网站
反而还比较多人做nordic ham curl的样子？
有版友能分享讨论的吗～
作者: baobebao (bilans) 2019-05-25 16:04:00
之前大胖有讲过用罗马椅练臀
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-05-25 16:37:00我觉得跟单腿动作或是RDL比起来 罗马椅的强度低很多 即使加重量 还是没有其他动作来的有效率 顶多当作最后面结束拿来收尾的动作
作者:
bot178 (肥宅)
2019-05-25 16:50:00想知道 还以为是拿来练下背 推一个
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-25 16:52:00我就是用罗马椅 来练屁股 股二头靠近屁股 那块画面 看起来 抖一下抖一下的画面 但 RDL感受度更好
可以练，但是要注意一些细节，例如：厚垫要调高一些，脚掌微微打开45度、圆背，可以参考Bret的影片，有完整解说
作者: wetyoursoul 2019-05-25 19:41:00
楼上讲的差不多了 可以用手放在臀部先感受是不是正确出力 我看bootyking的教学的
作者:
xiaoyao (改变)
2019-05-25 20:04:00以前健身房好心大哥教我练这个 很有效 屁股会往上拉改善臀型
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-05-25 22:47:00我也会用罗马椅～要练一下，不然前期一直用下背力量，后来用才抓到如何用臀部发力
作者: Lucky587711 2019-05-26 01:23:00
动作内容是什么，网上查不太到欸
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-26 02:03:00对下背最糟糕的腿部训练动作 <-- jeff的那个影片名称就是 行程没有弯下去 所以看起来ㄍㄧㄥ著抖阿抖那样