[问题] 罗马椅练臀 meng3523 PTT批踢踢实业坊

[问题] 罗马椅练臀

楼主: meng3523 (矿泉水) 2019-05-25 15:53:32

各位版友好
今天练腿练完后想说要补个臀
杠子被用完了没的练臀推
想说之前在网络上看过一些人用罗马椅练臀
今天自己试了一下臀肌收缩超有感的呢
https://i.imgur.com/QFWCMml.jpg
（用的是像这种的45度的）
但搜寻了一下版上练臀的
大家几乎都臀推或一些单腿动作
罗马椅几乎没人在讨论
是因为这个动作有什么不好吗？
Google了一下国外网站
反而还比较多人做nordic ham curl的样子？
有版友能分享讨论的吗～

作者: baobebao (bilans) 2019-05-25 16:04:00

之前大胖有讲过用罗马椅练臀

作者: sarshia (大古不是大吉) 2019-05-25 16:37:00

我觉得跟单腿动作或是RDL比起来罗马椅的强度低很多即使加重量还是没有其他动作来的有效率顶多当作最后面结束拿来收尾的动作

作者: bot178 (肥宅) 2019-05-25 16:50:00

想知道还以为是拿来练下背推一个

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-05-25 16:52:00

我就是用罗马椅来练屁股股二头靠近屁股那块画面看起来抖一下抖一下的画面但 RDL感受度更好

作者: momolive2008 (拖油瓶) 2019-05-25 17:58:00

可以练，但是要注意一些细节，例如：厚垫要调高一些，脚掌微微打开45度、圆背，可以参考Bret的影片，有完整解说

作者: wetyoursoul 2019-05-25 19:41:00

楼上讲的差不多了可以用手放在臀部先感受是不是正确出力我看bootyking的教学的

作者: xiaoyao (改变) 2019-05-25 20:04:00

建工有专门器材Glute Ham Raise…https://imgur.com/Yw5GAUi

作者: chocopoodle (巧克普豆) 2019-05-25 21:00:00

以前健身房好心大哥教我练这个很有效屁股会往上拉改善臀型

楼主: meng3523 (矿泉水) 2019-05-25 21:58:00

请问Jeff的那部片是哪部啊？

作者: bettybuy (什么事都叫我分心) 2019-05-25 22:47:00

我也会用罗马椅～要练一下，不然前期一直用下背力量，后来用才抓到如何用臀部发力

作者: Lucky587711 2019-05-26 01:23:00

动作内容是什么，网上查不太到欸

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-05-26 02:03:00

对下背最糟糕的腿部训练动作 <-- jeff的那个影片名称就是行程没有弯下去所以看起来ㄍㄧㄥ著抖阿抖那样

作者: cindycincia (挺柱!!) 2019-05-26 15:37:00

不要用到下背比较好要用屁股顶出去

作者: eva19452002 (^^) 2019-05-28 23:25:00

杠子用完你也可以用哑铃臀推

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