其实我觉得这个方法还不错
而且你会发现人其实没那么会饿
有时候饮食是一种制约的习惯
我之前就养成吃宵夜的习惯。。。
断食法几天后发现吃宵夜的时间
不会感觉肚子饿。。。
因为目前在职进修的关系
运动时间不稳定
平均一周四天
每天一小时
强度没有强。。。
而之前一直认为TDEE的固定公式
每个人体质不同 仍然会有误差
我实行16/8or18/6断食法
通常就是只吃午餐与晚餐
刚开始两三天 快到午餐时
的确会有一种身体微微潮热
情绪稍微紧张的感觉
但还不至于集中力差
（我的工作需要一定的集中力）
运动是还好！因为我习惯晚上运动
吃过晚餐所以还算有力量！
不会有种无力感！
虽然断食时不能吃宵夜
但运动完我还是会补充一下
高蛋白粉或豆浆。。。
不过这种感觉过几天就适应了
饮食的确部份仍然是有在算热量
与三大营养素的所需与摄取
但我的组成会是把脂肪摄取比例降低
蛋白最高 碳水次之（为了维持一定的维生素摄取 有时碳水会用现打蔬果汁替代、有果糖
啊！）
测量的方式是我家有一台
蛮准确的体脂机～
效果是一开始平均3天左右体脂肪掉0.5%
不过身体后来会有点适应而稍微趋缓！
变成5-7天
肌肉量没有掉
目前实行两周左右
之后可能尝试在空腹时段来一下飞轮等有氧运动 相信应该会降的更快。。。
吃的东西还是尽量是健康 原型食物为主

我20/4一周了～还没测但一直没消的肚子有感

预防性补血

记得吃到该吃的总量 不是节食

我是直接把早餐移到下午茶时间吃

我觉得这方法有用基本上就是大部分人热量算不准造成吃太少 产生热量赤字的关系… 一般三餐算误差大这直接少吃一餐 赤字的效果就出来了

把早餐的份量留给午餐+晚餐 真d舒服

就把早餐移到3点还OK啦，只是我是一小时吃一次，不然根本达不到热量标准

边缘人可以~~晚睡或有应酬就破功了

话说您晚上练完再喝高蛋白这样应该超过时段了吧！

补充高蛋白豆浆就不是断食= =

怕掉肌肉啊哈

断食还摄取有热量的东西就不叫断食了好吗

运动完喝乳清和豆浆算什么断食= =?大开眼界

人家说不定运动完才八点啊，要是16/8 午餐吃一点的九点前吃都可以啊

我觉得这个方法最大优点是比较愿意算热量，短时间吃完，之后就没事

断食还补充豆浆和高蛋白？你真的知道断食的原则吗

看来施主已达到见食物非食物的境界了

16/8我太饿,我吃15/9XD

...

断食的时间是不能吃蛋白粉跟豆浆的,你可以去了解胰岛素作用机制，了不起喝杯黑咖啡

进食版断食

早餐的钱移到中午吃可以吃的很精彩

16/8是从你吃的最后一口食物开始算16个小时 假设你晚上十点喝高蛋白或豆浆 你的下一餐就是下午两点吃，其实不用拘泥于运动完喝高蛋白这件事，只要你8小时进食时间蛋白质有吃够就ok了。这样运动跟进食的时间就会比较好分配了，缺点只有运动完隔天起床到中午进食前不太好熬过去，前晚有运动加上一夜空腹那个饥饿感真的超级强烈的...

断食期间进食？

这叫断食？

间歇性断食啊

间歇性断食，窗口关闭就是不能吃东西啊 楼上的喝黑咖啡 无糖的茶就算了，豆浆是哪招