小弟之前健身半年 因为有事停半年 最近二月多又开始健身
如今已经三个月了 可是体脂完全没有下降反而是跟体重一起上升
想问问各位 我现在要怎么做比较好 是少吃一点让体重跟体脂下降吗
可是怕影响到肌肉增长 还是维持现在的训练跟吃 让肌肉继续增长?
这是我三个月的INBODY
https://i.imgur.com/PqFfZrI.jpg
https://i.imgur.com/EAnCBs7.jpg
https://i.imgur.com/3tE2fab.jpg
基本上是一周4-5次的训练 每次训练一个半小时 不包含热身
第一天胸 卧推 5*5 上胸 夹胸 下胸 5*12 三头两个动作 3*8
第二天背 硬举 5*8 划船 5*12 宽 窄下拉2个动作 5*12 二头3*8
第三天腿 深蹲 5*8 腿推 5*12 前 后腿弯举 5*12
第四天肩+手 杠铃肩推 5*8 侧平举 耸肩 5*10 后三角 5*10 三头二头各两个动作 3*8
第五天胸+背 卧推5*12 上胸 夹胸 5*12 划船 宽窄下拉 5*12 农夫走路单手双手*3
没有在做有氧
补充一下 吃的 一天两根去皮鸡腿 半碗饭 五个拳头的青菜 茶叶蛋 2颗
运动前会吃一根香蕉+200CC牛奶+乳清 吃完晚餐会再补一杯乳清
热量大概是1800左右 16/8断食法 只吃中 晚餐