昨天上完八堂课，来回报一下八堂课的内容以及练两个月的小小成果
免费咨询：INBODY、固定式胸推、固定式 V-Squart、滑轮下拉
第一堂：杠片式 V-Squart、固定式肩推 (好像还有教一两样器材忘惹)
第二堂：壶铃硬举、三种练背器材、史密斯卧推
第三堂：高脚杯深蹲、史密斯深蹲、腿推、卧推
第四堂：壶铃硬举暖身、六角杠、两种坐姿划船、两种滑轮练背
第五堂：箱上深蹲教学、硬举教学、卧推姿势调整
第六堂：硬举、卧推姿势调整、杠铃划船
第七堂：硬举、卧推姿势调整、哑铃划船、看三头弯举姿势、滑轮练三头(三种)
第八堂：哑铃卧推、滑轮练胸(上中下胸)、引体向上、农夫走路(六角杠、哑铃)
PS：有些器材、动作名称可能有误，请见谅！
在签约前有先跟教练讨论教学内容，希望以上完课程能自学三项为主，教练一开始
提供两个方向：八堂全学三项、四堂教器材增强肌力四堂学三项，由于我之前的运动
只有健走，平常也没做肌力训练，所以我选择四堂器材四堂三项。
原本有打算练深蹲的，不过这几年左脚膝盖伸直弯曲一直会有声音，健身这两个月
腿照练，但一个月前去看骨科，医生诊断是膝盖皱褶，要我尽量不要做深蹲。
直到第五堂教完箱上深蹲膝盖整个紧绷快爆炸XD 只好暂时放弃学深蹲QQ
等将来股四头练壮一点、膝盖状况好一点再学深蹲！
不学深蹲之后，教练没特别排课程，主要看我想学啥他教啥，顺便看自由杠姿势
有没有跑掉。
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健身两个月的小成果：
身高：181
体重：107.9 (2019/03/19) -> 99.5 (2019/05/22) PS：去年七月中 120 XD
骨骼肌：42 -> 41.9
体脂肪：33.8 (31.4%) -> 26.1 (26.3%)
饮食 早餐：两颗茶叶蛋、豆浆或牛奶、地瓜或御饭团或香蕉
午晚餐：卤鸡腿便当不吃皮 (周末会吃牛排或火锅)
平常一周五练(胸背腿肩手)，不含热身重训时间大约 1～1.5 小时，练完会再健走
20~30 分钟。
健身两个月的感想是：要是早一点开始健身就好惹！不过现在也不算太晚，希望再
过半年能恢复正常身材！
以上是健身两个月的一点心得，希望能帮助到刚接触健身或还没接触健身的板友。
感谢收看！
※ 引述《qwe21 (青春)》之铭言：
: 本身是完全没有基础的新手，之前运动只有每周去操场健走(三到五天，40m~1hr)
: 最近某健身房有活动，今天刚入会恰好这三天买课有 5.5 折，
: 因为是刚入健身房的新手，目标是能自己练三项，所以有考虑
: 买几堂课让教练带我入门、指导姿势、避免受伤。
: 但不晓得这八堂课能教到什么程度？暖身、器材认识、姿势矫正？
: 如果希望这八堂上完，能自己做三项，这目标会太遥远吗？
: 还是其实八堂课根本学不到什么？看影片、书自学就好？
: 请板友指教，感谢。