楼主:
cow505285 (handsome_joe)
2019-05-22 13:34:12大家好，小弟最近想多放入相扑硬举到我的训练当中，
由于时间的关系，我能训练的日期为 每周的2.3.4跟6。
目前我安排的课表分别是腿背胸肩，
腿主要是蹬腿机+坐姿的抬腿机(两种分别是大腿前跟大腿后)，
背主要是引体+滑轮下拉+低背划船+躺在板子上练下背的动作
胸主要是胸推机+蝴蝶机+dips练下胸。
肩就前中后三角的飞鸟，同时还会练二头弯举跟三头滑轮下拉。
然而最近跟着几个巨巨朋友聊天后，他们建议我加入硬举在我的菜单里面，(因为深蹲朋友时间还不够帮我调整)，
所以建议我先用硬举取代。
我的疑问是，假如我在每天的训练前，都先做相扑硬举，再接续我原有后面的训练，这样会有训练过度，
或是一些什么其他的问题吗?，谢谢各位!
作者:
bxxl (bool)
2019-05-22 13:52:00硬举一般是一周练1~2两次吧, 太多会有中枢神经疲劳问题
作者:
hangar (键盘狗)
2019-05-22 14:12:00练传统啦
每天硬举感觉会影响其他部位的训练单独一天出来练硬举吧
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-05-22 15:27:00看你是要举多重的吧
楼主:
cow505285 (handsome_joe)
2019-05-22 15:46:00谢谢大家的意见，大致上了解了！另外想请问一下，大家比较推荐相扑硬举，还是练传统硬举呢？ 谢谢
作者:
Lgood (Life is Good)
2019-05-22 15:56:00罗马尼亚硬举
作者:
Dancil (黑阿)
2019-05-22 16:10:00可以做变化，没有一定只能练一种硬举
作者:
man30cm (坚持)
2019-05-22 16:14:00看重量，若是排90%的超级组，会影响后面的训练
作者:
hangar (键盘狗)
2019-05-22 17:11:00传统硬举至少占六到七成 再来其它 要有力量又变壮就要多做传统
相扑硬举真的练不到力量吗 QQ 五五身手较长传统拉不顺 相扑拉爽爽的说
作者:
hangar (键盘狗)
2019-05-22 18:04:00除非你是两百多身高吧 不然花点时间应该都可以找到适合自己的姿势 Cailer Woolam身高也六呎多 他两种都练 相扑到430公斤 他自己说传统是最好的相扑辅助动作
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-05-22 19:32:00爽就好 相扑比较不吃下背 腰痛老阿贝只练相扑XDD
作者:
hangar (键盘狗)
2019-05-22 22:58:00动作会造成腰痛不就有地方做错了 zz
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-05-22 23:51:00我腰痛老毛病1x年了 重训前就有了 其实不应该做硬举Zzz
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-23 00:04:00楼上不先看个医生了解状况再练吗 O_O
作者:
hangar (键盘狗)
2019-05-23 00:26:00不该硬举不会不要举喔 看来也不严重啦
应该没办法每天吧...我看有些在莴苣的健友是会把深蹲和硬举排同一天，但练完就摊了，隔天也不可能继续举
其实你就试试看就知道可不可行了XD 大概试个三天就够
我练硬举主要是加强腿后侧肌群，相扑、传统、六角、双单手腿RDL、早安都轮著玩