各位大大好，小弟由于之前韧带断裂手术+复健的关系，身材直接变成消沈的索尔
大约一周前发奋图强开始持续运动与搭配生酮与断食，体重的确持续下降
但是每次测量的纪录都是体脂持续增加，肌肉量却一直掉下来，非常恐慌
有请板上神人明示
饮食菜单：
每日大约12点～2点左右吃一餐，都是自助餐，大约都是半盘的青菜，加上两道主菜
（白斩鸡/控肉/咸猪肉/卤鸡腿不定）、蒸蛋或是卤蛋、以及豆干类的菜
每天只吃一餐，晚上非常饿或是嘴馋的时候会塞两颗无调味坚果
运动菜单：
每日椭圆机 30～60分钟，重训一周大概三次，上半身几乎都是使用哑铃锻炼2头肌、
3头肌、胸肌，大概是15下一组进行5组，仰卧起坐20下一组进行5组、
每日无负重深蹲约50下
这是我近一周的体重变化：
https://imgur.com/gallery/AM0mWu6
跪拜求解
作者: m176james (鲔鱼) 2019-05-22 13:05:00
你这样叫仙女餐吧
我108kg体脂跟你一样耶 吃不到基代瘦到肌肉了吧
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2019-05-22 13:11:00
你要不要google什么是生酮...
作者: wingboys (....M) 2019-05-22 13:23:00
才一周@@?
作者: glay2 2019-05-22 13:24:00
一周？？？
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-05-22 13:28:00这边都不推生酮
作者:
tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)
2019-05-22 13:29:00一周就知道来乱的
作者:
ikkm (Skipper~)
2019-05-22 13:42:00每天只吃一餐？！？！
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2019-05-22 13:57:00吃的菜单跟训练菜单都很瞎，简单说就是乱做。找教练吧不然只是浪费时间
作者:
fix78 2019-05-22 14:08:00这训练和饮食...打掉重来好吗
作者:
Leftree (KODTP)
2019-05-22 14:18:00吃法不对 就算你吃对 一周时间根本还没转换成酮体多做点功课
作者:
Anahata (阿良 善良的良)
2019-05-22 14:19:00路过帮嘘,这什么垃圾食谱,不是推不推生酮是这根本吃错
作者:
n180 (n180)
2019-05-22 14:27:00生酮生起来！！
作者:
catlady (凯特蕾蒂)
2019-05-22 14:28:00我终于知道”生酮”被批评的原因了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-22 14:34:00哈哈哈哈哈哈哈哈哈
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2019-05-22 14:51:00会想搞这些的根本无心健身 只想短时发挥功效根本狗屁
作者:
jang2 (夜贰)
2019-05-22 15:17:00生酮前期不是这样吃的 前期要吃够油质帮身体入酮 一知半解的人不要随便尝试生酮饮食 身体会搞坏的
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2019-05-22 15:26:00真的懂得才不会这样吃 看一堆网红就认为懂那蛮可悲的
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-22 15:48:00你吃热量不够，身体会优先堆积脂肪，只会体脂率越来越高，或者稍微一正常吃就快速变肥。生酮我不懂就不说了。
作者: mmcan51 (mmcan551) 2019-05-22 17:51:00
J4节食
作者:
d78965 (囧龙)
2019-05-22 19:07:00你这不是生酮…
作者:
MarNa (WRL)
2019-05-22 19:11:00先研究到底什么叫生酮饮食吧！其实吃对的食物，加上重训体脂自然就会降。可以的话自己煮
作者:
nbastreet (nbastreet)
2019-05-22 20:35:00不要饿肚子 健身是一辈子的事 要找个你撑得久的方式 慢一点又怎样 有成长就好
你这是间歇性断食吧！只吃一餐的话，蛋白质要吃到体重1.2倍，大量的青菜及合理的碳水，我间歇性断食吃一餐都饱到炸
作者:
brianlife (brianlife)
2019-05-30 00:32:00看到肥猪肉挂的生酮就先嘘了