平板卧推 60%12*3
80%7*3
上胸卧推80%8*4
夹胸 12*4
胸推机 12*4
一个星期练两次胸，这是每次的训练顺序
想加入哑铃训练，但光是上面的菜单做完就累到不行了，想请问该如何调整菜单或是这样
就已足够了？
还有个问题是练完胸的隔天胸部酸的地方几乎侷限在上胸这是正常的情形还是该加上一些
下胸的训练？

卧推上卧推两天都练一样没问题,可以改一天大重量5~6RM的只是都做胸推了机械没必要吧,还有夹胸可以上下各四组夹胸也推荐别用机械用滑轮,好用外感受度也比较好个人化

想请问机械为何非必要

双杠

下胸很多,上网查自己挑个喜欢的原PO组数够了,除非要练离心不然同样部位排过多没意义

第二次可以主要练别的部位，下胸当辅助项最后做6组左右