[问题] 握推起杠问题 ll33457791 PTT批踢踢实业坊

楼主: ll33457791 (The Gazer) 2019-05-06 07:09:27

最近练的时候
肩膀都非常痛
看影片握推姿势都有点难看懂，
小弟起杠的时候，用肩膀去推起来，每次5RM经过三组到了第四组的时候
就会发生杠推不起来的情况.....
不知道是不是不该用肩膀去推?还是纯粹是我肩膀有点弱?
目前肩膀的5RM大概在40............

作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-05-06 08:38:00

Po个训练影片给大家看看？

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-05-06 09:16:00

个人习惯是肩膀是一直收著，起杠是把手臂打直而已，卧推时肩胛全程收紧

作者: mar29 (阿俗久) 2019-05-06 09:38:00

会不会是躺的位置我都眼睛在杠正下方

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2019-05-06 09:53:00

一般来说不会用肩膀推，手一直杠就起来了，姐夫有一片教卧推前10分钟还没起杠的影片讲的蛮仔细可以看一下。

作者: aggressorX (阿冲) 2019-05-06 10:00:00

起杠位置太高啦

作者: sheng7515 (黄色世界) 2019-05-06 10:15:00

同上，起杠位可能太高，个人起杠位置都抓在约60%至75%手臂打直的位置，太高太低都不好起杠，然后杠通常会在下巴至眼睛这区间的上方位置自己挑好推的位置每人感受不同

作者: id41030 (呆呆向钱冲) 2019-05-06 11:02:00

杠要在眼睛的正下方，不是肩膀正下方

作者: GLOCK18 (请嘘我) 2019-05-06 11:10:00

起杠太高啦我也是下一格太低上一格太高

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2019-05-06 11:18:00

起杠位置太高吧

作者: Giancar1o (Kappa123) 2019-05-06 11:26:00

低应该比高安全不少

作者: NTUwinner (得胜者) 2019-05-06 14:54:00

卧推卧推卧推卧推卧推

作者: Amykai (Afro军曹) 2019-05-06 15:24:00

试过眼睛在杠下方，可起杠会使不上力。

试试看起杠时屁股最大幅度完全抬离卧推椅出完杠子再把屁股放到椅子上（轻触）啊忘记讲脚要用力踩地哦脚掌尽量往后踩（靠近屁股下方）

作者: bxxl (bool) 2019-05-06 21:13:00

眼睛或鼻尖在杠的正下方吧然后杠在槽内有两个稳定点,先推到偏脚的那一边

作者: machiusheng (Mike Ma) 2019-05-07 08:15:00

找补手帮忙起杠

作者: DATION (昊仔) 2019-05-07 15:35:00

用肩膀推是手太短？

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