[问题] 背部无力.胸推斜方肌代偿问题 kidplus0731 PTT批踢踢实业坊

楼主: kidplus0731 (期待飞天的小瓜呆) 2019-05-06 00:02:15

小弟目前正努力增肌减脂，很想成为一名巨巨
但是长期习惯驼背，以及过去都只会乱练胸推
导致后背无力，也因此一天到晚被蔬菜的教练推销
想询问板上的大大们，有什么方法可以增加背部肌肉
并且解决推胸斜方肌代偿的问题
背部无力一开始有什么方式可以感受习惯用背部正确的肌肉发力
恳请大大们解惑感谢

作者: imsphzzz (大法师) 2019-05-06 00:11:00

暂停式划船

作者: speedshuffle (咻~) 2019-05-06 00:41:00

我是靠滑轮下拉跟颈前深蹲改善的背部无力我一开始用划船结果受伤

作者: adaplant (阿达不累) 2019-05-06 00:47:00

卧推不要耸肩哑铃划船先练

作者: elnacongo (勋) 2019-05-06 01:06:00

作者: Chan91143 (Devil's) 2019-05-06 07:40:00

先用最轻的滑轮下拉肩胛骨后收抓感受想着用手肘带动全程身体保持不要晃动试试看

作者: mike50378 (羊驼) 2019-05-06 10:54:00

最初可以请朋友戳你的阔背，然后你用垂直或水平拉的动作去抵抗他戳的力道尽可能的让他感受到被一股力量顶回来，从他给你的回馈去挑出阔背正确用力的细节

作者: x81909 (沉默信仰) 2019-05-07 00:38:00

练背对改善驼背没有帮助，要改善圆肩驼背要练三角肌后束

作者: jjomj666 (Joe) 2019-05-07 13:20:00

这楼神人真多

作者: hsyuhe (Last Angel★) 2019-05-07 15:17:00

伸展胸椎，按摩放松背部的动作多做，相关动作可找物治的影片看

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