各位巨巨好
以练胸为例，看许多youtuber 或健身的朋友专家总是可以一天操好几个动作，例如上斜
卧推+平胸卧推+飞鸟夹胸等等（甚至更多）
小弟的问题是
如果我把这三个动作一周分三天做（当然当天会练其它部位），理所当然每个动作的最大
负重、RM、组数都能较高
倘若如刚提到的，将三个练胸动作集中一天练，训练排序越后的表现就会越差（最大负重
只能达到前者分开练的80%甚至可能更低），是否代表排后面的训练效果就大打折扣？
还是说后者的练法必需前面的动作故意留力不做到力竭，以增加后面动作的表现？

会一起练 个人认为训练日多 休息日会比较好排 总训练量也不会掉太多

你爽就好Zzz

多关节运动放前面 后面的单关节运动不用太过追求重量

你当然可以分三天做 相对你就会压榨到练其他部位的时间 然后你其他部分也都分多天做 最后就变一三五练全身 没有不好 但绝对不会比较轻松

同一天练感受度会比较明显吧

你一周只练三天的话，当然可以每次练全身啊但一周你练超过三天，这样练肌肉的休息日就不够了

如果时间允许 胸背腿三休一 如果要配合周休 胸背腿胸背腿六休一 如果真的没时间 上下二休一 一周练四天两个循环也可以 选一个你能持续下去的方式就好一三五每次都全身 这个我持续不下去 Orz

请自行阅读这篇 #1Mv5kmlc (MuscleBeach)

我也是分开练，周一、三练全身，周五、六练上下半身这样练四天，3循环，每天约25组以内，时间一小时初缺点是小肌群比较没机会练

小肌群就摆在每天最后练就好了

手臂就用姐夫的8分钟手臂训练就可以了，做几个礼拜再换