小弟健身约8个月 175/62 基础代谢1558
目前正增肌中
前几天去量inbody 体脂只有7% 营养师还以为我在减脂
我想问饮食部分需要特别增加脂肪这块吗？
有没有推荐的高热量又提供脂肪的食物？
还是照正常的增肌清单吃就好 不用刻意
因为前几篇文姊夫有提到体脂过低的坏处 让我有点怕怕的
还请版友回答 谢谢

增脂随便乱吃就好了吧 喜欢吃啥就吃啥

你饮食不正常吧? 正常成人每日建议摄取热量是2000卡，你基代才1588，就算你运动再勤快也不太可能只有7%体脂....

这是之前12月量的体脂部分有说机器量出来偏低 大概再加个5% 所以也大概8%而已https://i.imgur.com/KQGgCNW.jpg

7%你选手484

干这体脂不科学

84选手 之前更瘦==只有57kg 健身后胖到62 但外观看起来还是瘦

甜甜圈 一天多吃两个应该可以 而且又不饱

羡慕嫉妒恨( ；∀；)

甜甜圈吗？ 加入清单中 一天两个应该不会过量吧！目前只想到腰果好像也不错 感觉脂肪很高？

好羡慕喔，希望以后投胎也有这样的基因不过我是觉得脂肪维持就好啦，还是正常增肌饮食

这种烦恼不属于我

原po可以po个体脂7％的照片吗？

这体质 感觉增肌比较难这应该可以天天吃鸡排了

量那个自动加5%

之前拍的 整体还看还是太瘦了https://i.imgur.com/0oBkdsw.jpghttps://i.imgur.com/V3SSENT.jpg

这个说7%会被嘘爆 先帮补

这个7%？

哪间医院量的?? 我也要去~~

你都有找营养师了，怎么不问他们就好…

这7%？！

这肚子7%......

看来你不能吃甜甜圈了 哈哈

这 14%差不多加5%应该是7+5=12的意思

揪团去量吗

你10位数漏看了啦！这17%差不多。

阿灾 当时是这样跟我说的所以大家觉得这样大概几%啊

7%? 应该腹肌超明显 是眼睛业障中 照片中好像没看见?金钟国这样8% https://goo.gl/images/T8c1aJ

你这个保证不是7%

哈哈哈哈 这样的7% 我看应该没多少人要

看起来感觉20%有吧

所以体脂低一定有腹肌囉？可是没有道理两家量inbody都有问题啊 ==

是因为体脂肪降低后自然肌肉线条就比较明显看到，基本上大多到7%都会有腹肌，但每个人明显度一定不同，但你这不可能，绝对绝对，不可能7%

果然镜子才是最真实的体脂计.....XD

17%还差不多

我贴一下我的9趴好了 我接触健身大概快两个月 之前都在球队打球 我192/78左右 基代1900左右 目前也是疯狂增肌中 你参考一下九趴 但我先说我觉得我蛮瘦的 但我以前也没有控制饮食就每天乱吃 但我体脂基本上都固定维持这样我也觉得增肌对我来说真的是很辛苦的事情不要嘘我拜托QQhttps://i.imgur.com/2rwSKZ3.jpg

J大有特别练腹肌吗？

192/78太瘦了 你这个腹肌是瘦出来的

我知道腹肌是瘦的 在球队都会练核心什么的 我想表达的只是跟楼主说他的七趴应该是量错的而已 但如果真的瘦体脂高你的腹肌也不会那么明显 就是所谓的泡芙人我不是来炫腹肌的会被砲死我知道哈哈哈

干 好羡慕192..... 永远练不了的部份

7%腹肌应该会爆青筋 现代饮食不控制不太可能低于15

你这个样子感觉7% 17%都不重要

17%啦 7%咧

先嘘这个肚子 哪里7% 看起来比我13%还高好吧 看到测量数据 补推回来..

跟我之前体型有点像大概14%

我有同样的问题inbody10% 但肚子还是很大

你们量inbody都什么时候量？刚刚想了很久之前两次量都是有吃早餐的关系 但也不知道误差这么大

可以试试把平常喝的乳清加入一匙综合无盐坚果和两匙花生粉配全脂牛奶或豆浆用果汁机打一打来喝！

目测15%左右 绝对不可能7%

哪家量的 XDD

羡慕嘘j大 因为身高192

多吃精致淀粉类试试?

你水份比例近七成过高 体脂率不准确

羡慕

镜子量真的比inbody准太多

看到图了，我16%看起来看起来体脂比你低耶...

他体重60 可是骨骼肌到32还看不到线条正常人早就该先怀疑量测结果 还上来问体脂太低怎么吃XDD

原Po以前是不是有得过疝气 ？

我170/58有腹肌 15%

我没得过疝气 不过小时候有得过肠胃炎水分比例太高吗 我也不知道为什么水分这么高==回s大 因为量两家都是这样结果...所以才上来问现在怀疑是有吃早餐的关系 下去量的

这个20% 感觉

内脏脂肪7%差不多

这个型号好像都会把体脂量低一点

我觉得有22%

这不可能7%拉 要准确的话去医院用DXA 这个准确度很高 但很贵

7%==

InBody 量到 3% 多半是运动后量，直接触底

这个7%!!那么我大概15%左右而已