从新手开始健身至今刚满一年
目前体态照如下
https://reurl.cc/977p8
目前状态：年龄36，体重67
三项成绩：
卧推 80kg * 2
深蹲 120kg * 3
硬举 130kg * 3
一年来我跑的课表都差不多
主要就是三天练全身，一周练六天
一：胸+腿
二：二头+背
三：三头+肩
基本上以大重量多关节动作为主，单关节动作为辅
大重量的动作一组大多只做4~6下，可以超过6下后通常就会往上加重
常做的动作有：
杠铃卧推
深蹲
硬举
军式肩推
杠铃划船
因为工作忙碌，无法常常上健身房
所以只有胸腿日到运动中心练，其它时间在家里用哑铃+杠铃练
不过在家里练有一些缺点
首先是器材有限，能做的动作就会少一些，比较缺乏变化
然后家里没有深蹲架，要练杠铃肩推必需要使用上博这个动作
但也有优点，一来省下交通时间，另外还可以边看影片边练
不过也因为这样常常组间休息都休太久就是了 :p
饮食的部分，我算不太严格的控制
主要就基本的少油少糖少盐
偶尔很想吃某些食物时不太忌口，另外也没特别控制酒精
不过会尽量满足蛋白质的摄取
除了乳清固定一天两匙外，大多用简单的原生食物补充
像是基本的蛋类料理、鸡胸肉、牛肉等等
在饮食上对我来说最大的改变是
以前我超爱喝饮料，现在则几乎完全不喝了
回顾一年健身的心得
其实我觉得我的练法还满土炮的，经常同样的动作一直练
但真要说我对这个过程最大的体悟，就是坚持
平常每天下班又加班回到家后，都累成狗了
这时候还要再坚持练他个一两个小时，真的很不容易
然后力量成长也是起起伏伏的
有时候会同一个重量做了两个月还上不去，甚至还往下掉
这时候也会怀疑是不是自己方法不正确，是不是有什么地方没顾好
但很神奇的是，经常会在某些不经意的时刻，
发现自己同样的重量又能多推个两下，然后又可以加重量了
当发现自己又进步时，所获得的成就感，就又能让自己产生动力继续练下去
下一个阶段的目标，是希望可以卧推到1.5倍体重，希望今年可以达成
祝福大家都拥有理想的体态及力量
感谢大家收看~