各位巨巨 翘臀大家好
小弟的平日(1~5)固定的菜单是
早餐运动前:乳清一匙
早餐运动后:麦当劳猪肉满福堡加蛋
午餐:300g白饭+150g鸡胸肉
晚餐:300g白饭+150g鸡胸肉
上述餐点热量大概1500kcal 蛋白质快120g
我现在体重64kg 蛋白质量应该是够 每日目标热量是2500kcal
请问剩下约1000kcal的热量来源应该选择
1.纯碳水 2.碳水+更多蛋白质 3.可以吃点脂肪高的食物
目前计画是想每日买两份摩斯的鸡胸肉鸡块来嗑(一份440kcal 19g蛋白质 34g脂肪)
但是不知道这样每日脂肪摄取量会不会太高?
补充一下我现在的目标是增肌还有我这样肉都是白肉效果会不会不好?是否也该吃点红肉?

都不吃菜？吃炸的？麦当劳早餐钠含量都颇高，尤其是你吃的那个

吃鸡块不如喝豆浆，嘴馋吃坚果

要吃鸡块 前面算那么辛苦干嘛 脂肪有更好的选择

你都不吃菜的? 要吃鸡块你前面算爽的喔300g白饭大概是一碗的量吧 这样会饱吗

炸的比淀粉类还惨吧

这样吃下去微量营养素一定不足 均衡点吃点蔬果吧

白饭就是碳水了啊，你说的那些东西代替只是差在血糖波动幅度而已...你先看看置顶文章吧..

筊白笋 猴头菇 毛豆虾子炒蛋 这些有蛋白跟油脂

开心吃就好 除非要比赛 或是有目标

晚上九点以后摩斯鸡块买一送一