我跟你很像~
从去年9月到现在运动刚满六个月
( 吾儿上幼稚园后, 废妈妈才有空跑健身房XD )
之前完全没有运动习惯
心肺功能、肌力、身体掌控能力都超差
开始重训时花了两三个月打底
初始体脂约 33%
养成运动习惯后大约一周五练+每天少少的有氧(15mins/次 实在不爱有氧)
心肺耐力、肌力都有明显提升
不过当时"饮食"没有精算
自己"感觉"饮食方面除了喜欢小酌
其他应该已经没有可以挑剔的地方
~ 蛋白质应该有吃够 + 不吃甜食、手摇饮 + 不吃再制品 ~
((( 事实证明, 没有数据化的想像真的会拖垮你的减脂效率 )))
到了今年一月底, 参加了为期一个半月的减脂比赛
教练老公从运动&饮食两方面着手 ~
运动方面:开运动课表一周六练+延长有氧时间(30mins/次)
饮食方面:精算营养素, 蛋白质、碳水化合物、脂肪 都要控制在饮食计划内
开始算营养素后, 很惊讶的发现之前蛮离谱的低估热量+高估蛋白质摄取
真心建议你把饮食数据化 ( 我用的是 MyFitnessPal APP )
1/24 ~ 3/7 共43天 (还横跨过年喔)
体脂 25.9% -> 20.8% 降5.1%
体重 59 -> 54.3 减4.7公斤
( 纯脂肪减少4kg、肌肉重掉0.4kg）
对一个废妈妈来说应该算是张还可以的成绩单了 >"<
有图有真相
https://i.imgur.com/XqWjt4z.jpg
健身的路很长~ 接下来还有好多目标及功课
也希望原 PO 可以早早达到自已的目标喔 ^^
※ 引述《asd70208 (飘流人)》之铭言：
: 如题，现在179/85
: 重训五个多月现在才想认真减肥
: 第一个月重训+有氧减掉一堆水份，从96KG掉到89KG
: 第二个月有氧就减少了，因为常时间跑步很无聊，而且也不喜欢跑步机的感觉(之后用滑步机
: 第三个月纯重训，此时体重减到87KG，肚子瘦了一圈
: 第四、五个月就没再变瘦，但肌肉有明显变粗，代谢也比没健身前好非常多，体重维持在85.86
: 从第三个月开始体重就没什么变化了，但已经是我十几年来体重最轻的时候，高中甚至还到100KG呢
: 我问过身边的朋友跟同事，大部分的人还是老旧观念一直叫我跑步，跑步是能瘦没错，但非常有限，我也不是什么跑步狂人能常常跑
: 同事是跟我说要控制热量一定会瘦，这个是有用的，可是已经是我的最低底线了，我三餐都粗茶淡饭，就半碗饭加上少油少盐的菜肉，食量也小很多，很少碰垃圾食物，也不乱吃加工食品，总之就是最低限度不能再少了
: 上个月整月到现在早餐是糙米蛋炒饭，午餐吃公司的(便当自助餐那种，菜夹很多)，晚餐吃家里煮的粗茶淡饭
: 现在想起来我还真有毅力一直吃同样的东西，最近这几天就懒得炒饭直接吃全麦吐司+蛋+生菜，对吃的也没什么欲望了，能够果腹就好
: 想问长年肥胖是不是很难再减下去了？我一个礼拜练三天，重训的训练量也有一直加重，也能比之前多做几组，可是体重还是没什么变化，吃得我上面提过已经很注重了，还是一定要有氧？上网查有氧最少也要40分钟才有效燃烧脂肪，我现在大概跑个15分钟就想下来了，就当作收操
: 某艺人减肥说得方法我觉得可以试试看，就是运动完喝优酪乳，我知道能增加代谢，有人试过效果很好吗？感觉吃益生菌应该更有效
: 有减肥达人可以开示吗？感谢
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