各位好
身高173 体重90 体脂肪28
一直找不到答案要先减脂还是增肌
有人说先减脂到1x%在开始增肌 效果比较好
也有人说直接增肌 以后再减
可以给我建议吗？还是练就对了吃就对了
作者: demi80615 (demi) 2019-02-20 17:41:00
新手可以同时。结案
同时狂练 蛋白质狂吃就对了 新手蜜月期能开一次外挂再来没外挂开 要靠黑魔法
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-20 17:57:00我是练过 因为受伤休息八个月 又再次练 又能开挂一次 大概是这样 不过我八个月肌肉没掉就是了
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-20 18:11:00重训减脂先维持原有肌肉量
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-02-20 18:15:00羡慕有外挂开
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-20 18:15:00对啊 已经推坑了因为可以运动了我原本也要认肥鸟的说 XD
谢谢各位看来先重训减脂优先 但我碳水很会吃...看来要痛苦很久了
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-20 19:38:00你的体脂率可以轻松同时进行
作者:
STi2011 (鸟王达)
2019-02-20 20:06:00先练个几年吧
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-02-20 20:20:00减脂肪比较快
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-02-20 20:48:00先出门练就对了 月经文结案
作者:
man30cm (坚持)
2019-02-20 21:23:00先能出门练再说
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-02-20 23:23:00你吃到tdee搞不好就同时增肌减脂了
作者:
Transfat (Transfat)
2019-02-21 14:55:00先练再说啦
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2019-02-22 21:18:00两个一起 不冲突一开始应该减脂比较有感，过阵子才会增肌