旋转是人类最强的动作，不论是强力的挥击或踢击，都是你的屁股转出来的。
https://imgur.com/a/Rz8XHww
https://imgur.com/a/RT4iKV3
https://imgur.com/a/OewIJmI
(看看那颗马达)
https://imgur.com/a/OBqGft6
(螺旋力示意图)
那要怎么发挥你的螺旋之力喷射出去呢？你要先有良好的内外旋活动度。
而前脚外旋后脚内旋则是常见的动作模式之一
https://imgur.com/a/E6DKybE
https://imgur.com/a/b6qC5PE
https://imgur.com/a/dMZqzHm
四个步骤做好前脚外旋后脚内旋的伸展
一、把你的脚坐成"卍"字(每个关节90度)，坐高坐直，把膝盖往地板压下去
(感觉到屁股用力)。
二、手扶在前脚的两侧，把胸向前倾，膝盖要持续往地板压下去，鼻子吸嘴巴吐，5个
呼吸。
三、手放在屁股的两侧，坐高坐直，膝盖往地板压下去。
四、眼睛往后侧看，胸跟着旋转过去，膝盖持续往下压，鼻子吸嘴巴吐，5个呼吸。
-
附上影片
https://youtu.be/-eSfU1GBKK0
希望大家都可以健康又有力的喷射出去