楼主:
Golf19 (19Golf)
2019-01-23 18:34:00现在大家都公认
训练量才是肌肉成长的主要指标
假设练滑轮下拉
50公重斤 一组做12下会力竭
平常练：
50公斤 一组10下 练5组
现在若改为：
50公斤 一组5下 练10组
重量不变 次数减半 组数翻倍 机械张力相当
这样训练效果 肌肉成长会跟原本差不多 还是差很大呢？
有没有巨巨可替本鲁指点迷津～
你可以找找看cluber set 跟你讲的练法有点相似 只是不会让次数差那么多 可能会像是 5rm的东西 改成2-2-2一组 中间短休20秒 这样 你的想法应该蛮类似这样只是你的做法（5组变10组）理论上会让训练时间变很长而cluber set我记得研究会让力量增强 肌肥大我不确定
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-01-23 18:54:00应该还是有差，毕竟代谢压力及单位募集有差
原po不好意思 我刚刚提出的名词“cluber set” 我自己去喂狗发现好像没有什么资讯 可能是我记错名字了但我手边没什么资讯 这个练法正确的名称待我回家有空找到资料再补充给您 或是等版上巨巨帮我补充
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-01-23 18:59:00
cluster set个人是将一组12下拆成4-4-4小组间休20~30秒 大组休1分半
对啦XD 那我cluber应该是最近洛基看太多 怪头T那角色也同音叫clubber
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-01-23 19:20:00要看你的RPE,如果你做完这5x10是很轻松那可能不太效所以这种方式最好缩短组休,15~20s你就会练到不要不要了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-23 19:28:00楼上+1 休息时间要缩短
楼主:
Golf19 (19Golf)
2019-01-23 20:50:00原来真的有这种练法 感谢大大们热心解答 我要来试试看了！！
组间缩短频率增高 有说法是这样可以让肌肉充血 代谢压力增加的时间更长
作者:
akers ( ant)
2019-01-23 21:58:00机械张力一样可是输了代谢压力
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-24 05:32:00也可以玩一组50下不休息啊，最多停10秒一直做到50下
作者:
u571530 (roger)
2019-01-24 19:49:00会变差吧，因为休息时间多了一倍
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-01-24 21:29:00好像第10下的效果会>第5下，所以效果会降吧
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-01-26 10:51:00