[问题] 次数减半、组数翻倍会怎样？ Golf19 PTT批踢踢实业坊

楼主: Golf19 (19Golf) 2019-01-23 18:34:00

现在大家都公认
训练量才是肌肉成长的主要指标
假设练滑轮下拉
50公重斤一组做12下会力竭
平常练：
50公斤一组10下练5组
现在若改为：
50公斤一组5下练10组
重量不变次数减半组数翻倍机械张力相当
这样训练效果肌肉成长会跟原本差不多还是差很大呢？
有没有巨巨可替本鲁指点迷津～

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2019-01-23 18:43:00

一分钟做一下伏地挺身，一天可以做一千个以上！

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-01-23 18:46:00

你可以找找看cluber set 跟你讲的练法有点相似只是不会让次数差那么多可能会像是 5rm的东西改成2-2-2一组中间短休20秒这样你的想法应该蛮类似这样只是你的做法（5组变10组）理论上会让训练时间变很长而cluber set我记得研究会让力量增强肌肥大我不确定

作者: rock2428 (Calvin) 2019-01-23 18:54:00

应该还是有差，毕竟代谢压力及单位募集有差

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-01-23 18:55:00

原po不好意思我刚刚提出的名词“cluber set” 我自己去喂狗发现好像没有什么资讯可能是我记错名字了但我手边没什么资讯这个练法正确的名称待我回家有空找到资料再补充给您或是等版上巨巨帮我补充

作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-01-23 18:59:00

cluster set个人是将一组12下拆成4-4-4小组间休20~30秒大组休1分半

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-01-23 19:07:00

对啦XD 那我cluber应该是最近洛基看太多怪头T那角色也同音叫clubber

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2019-01-23 19:07:00

#1OF_XemO (MuscleBeach)这篇有cluster的相关资讯

作者: ernielwl (ernielwl) 2019-01-23 19:20:00

要看你的RPE,如果你做完这5x10是很轻松那可能不太效所以这种方式最好缩短组休,15~20s你就会练到不要不要了

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2019-01-23 19:28:00

楼上+1 休息时间要缩短

楼主: Golf19 (19Golf) 2019-01-23 20:50:00

原来真的有这种练法感谢大大们热心解答我要来试试看了！！

作者: tsaenogard (鲸鱼) 2019-01-23 20:50:00

印象中德壮好像是这样练的

作者: PandaSir (猫熊长官) 2019-01-23 21:38:00

50公重斤

作者: crossworld (crossworld) 2019-01-23 21:41:00

组间缩短频率增高有说法是这样可以让肌肉充血代谢压力增加的时间更长

作者: akers ( ant) 2019-01-23 21:58:00

机械张力一样可是输了代谢压力

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-01-23 22:12:00

德壮是60%休60秒然后10*10

作者: ghostforever (呃) 2019-01-23 22:44:00

volume相同事实上成长差不多的

作者: a931386 (a931386) 2019-01-24 05:32:00

也可以玩一组50下不休息啊，最多停10秒一直做到50下

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-01-24 13:30:00

缩短休息时间增加重量变化更好…

作者: u571530 (roger) 2019-01-24 19:49:00

会变差吧，因为休息时间多了一倍

作者: satan317 (PikaChu) 2019-01-24 21:29:00

好像第10下的效果会>第5下，所以效果会降吧

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-01-26 10:51:00

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