楼主:
kenjohn (纸飞机)
2019-01-23 15:23:31如题
最近都跑推拉腿训练 没有排deload
练六休一已经跑了大概2个月
最近不知道是天气冷还是怎样
觉得训练的过程都变得好累而且精神恍惚
就算跟之前一样每天一杯咖啡也是
也导致姿势有点跑掉.重量做不起来
不过身体也只有平常的延迟性酸痛.通常一两天而已
所以应该没有什么身体上的问题（？
请问这种情况是不是应该排deload了？
感谢
就排一两个礼拜deload，重量减半组数不变或是重量不变组数减半
楼主:
kenjohn (纸飞机)
2019-01-23 15:33:00补充一点 就是我礼拜六的时候练腿.那天状况不好提早离开.休息到现在.今天再补礼拜六的课表时还是觉得心理上有点疲倦了...
我之前腿拉推 都大重量搞到身体非常疲惫、退步建议好好休息
楼主:
kenjohn (纸飞机)
2019-01-23 15:38:00这算是过度训练吗？
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-01-23 15:39:00明显过度训练 躺个一周吧Zzz
楼主:
kenjohn (纸飞机)
2019-01-23 15:46:00那是要从现在开始休息还是跑完这一个周期？
作者: ste5624 (原来这是暱称xD) 2019-01-23 15:47:00
我自己也是六休一持续3个月了，不会疲态耶。你该找个时间好好休息，在定个目标出来会比较有动力
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-01-23 15:48:00立刻躺平..你得了不健身会死的病Zzz
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-01-23 15:53:00兆祐前几天才拍了deload的影片 可以参考
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2019-01-23 16:05:00要排休息喔
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-01-23 16:12:00我也是练6休1.......还好身边有损友会喷垃圾话坚持一下
楼主:
kenjohn (纸飞机)
2019-01-23 16:14:00羡慕有人一起练..
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2019-01-23 16:21:00降重调好姿势再往上冲
我会直接停一个礼拜 休息一个礼拜后就会觉得如果能再停一个礼拜就好了...
作者:
STi2011 (鸟王达)
2019-01-23 16:42:00真的不练会焦虑......
楼主:
kenjohn (纸飞机)
2019-01-23 17:03:00不过我怕deload又会一直想加重量....
你可以试着激励自己 像是对着镜子骂自己 敲头 拍脸捶胸 吼一下 有点像开玩笑就是了 不过我以前其他运动比赛训练是这样 单纯健身就看人了
作者: irosehead (irosehead) 2019-01-23 17:09:00
我都吃鸡排让自己有罪恶感 隔天就乖乖去练了
楼主:
kenjohn (纸飞机)
2019-01-23 17:17:00过度训练好像有点惨 连我一个鲁蛇都感到性欲不振呕呕呕
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-23 17:27:00快过年了 如果是我应该会排过年deload
作者:
Leftree (KODTP)
2019-01-23 17:35:00这个百分百过度了吧 deload先排好要练的重量、组数过去练完就闪 不要想什么感觉没练到之类的
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-01-23 20:22:00目前也是打算过年九天好好休息XD
该排喔！我一个朋友2018年年初说他心理疲惫，该Deload了，De到现在2019年了还没出现，看来他准备要破世界纪录了
作者:
jshengd (woooooops)
2019-01-23 22:37:00之前跑过推拉腿连六，两个月后就身心俱疲。换课表后改善
作者: James102211 (James102211) 2019-01-24 09:25:00
休一周 睡眠充足 出去走走 加上适度有氧 下周再试试
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-01-24 20:45:00觉得累就休或是deload每次deload完都进步！