[建议] 前臂与小腿 paul34 PTT批踢踢实业坊

[建议] 前臂与小腿

楼主: paul34 (疯狂保罗) 2019-01-05 03:29:06

各位巨巨好小弟健身3个多月
因为是新手所以进步很快从55KG纸片人到现在62KG(174CM)
胸背手臂大腿都可以用肉眼看出有明显进步
唯独前臂与小腿还是一样细很难看
前臂部分是没练因为之前看好像会特别练前臂的人不多
我就以为二头三头变大前臂自然会跟着变大
小腿部分之前的菜单是机械提蹬 10~15rm 一次7组一周14组
下周准备跑新菜单想问前臂训练一周要几组比较好
小腿的话是之前菜单的训练量不够? 还是小腿本来就长的比较慢?
之前在youtube上好像有看过某个youtuber说小腿算蛮吃基因的部位

作者: ambassador (ambassador) 2019-01-05 07:49:00

请问有哪个部位不吃基因？

作者: voohong (vhlhong) 2019-01-05 07:59:00

脸，因为大家脸长得都像金城武

作者: bandit12344 (老船长) 2019-01-05 09:03:00

没有喔，我像刘德华不像金城武

作者: eric5201 (陈森) 2019-01-05 09:56:00

可以练二头的时候加槌式弯举前臂应该也会练到

作者: ujm50561 (阳间~回不去了) 2019-01-05 10:22:00

早起的人真的都比较佛

作者: Goei (Goei) 2019-01-05 10:54:00

你可以跟阿诺一样去一趟南非回来小腿就会粗了

作者: ambassador (ambassador) 2019-01-05 15:49:00

请问有哪个部位不吃基因？

作者: voohong (vhlhong) 2019-01-05 15:59:00

脸，因为大家脸长得都像金城武

作者: bandit12344 (老船长) 2019-01-05 17:03:00

没有喔，我像刘德华不像金城武

作者: eric5201 (陈森) 2019-01-05 17:56:00

可以练二头的时候加槌式弯举前臂应该也会练到

作者: ujm50561 (阳间~回不去了) 2019-01-05 18:22:00

早起的人真的都比较佛

作者: Goei (Goei) 2019-01-05 18:54:00

你可以跟阿诺一样去一趟南非回来小腿就会粗了

作者: tyhiub 2019-01-05 22:16:00

硬举、农夫走路尽量不使用拉力带试试，对前臂发力有帮助。Cabble Hammer Curl 也不错

作者: linml0125 (拈花惹草的男子) 2019-01-05 23:15:00

练拉的动作，尽量不使用拉力带，前臂自己变粗，小腿就练提踵

作者: tyhiub 2019-01-05 14:16:00

硬举、农夫走路尽量不使用拉力带试试，对前臂发力有帮助。Cabble Hammer Curl 也不错

作者: linml0125 (拈花惹草的男子) 2019-01-05 15:15:00

练拉的动作，尽量不使用拉力带，前臂自己变粗，小腿就练提踵

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