各位巨巨大、正妹大、教练大好
距离上次发文应该是6年前吧
小弟最近最调整自己的训练菜单，跪求指教
说来惭愧，大约接触五年，不过成效却不好，只有练背与胸，
心态觉得有一定运动就好，组数重量次数做完就够了，没有
强硬突破加重。
前阵子投资副业，荒废一阵子，最近四个月重新恢复练习。
最近惊觉已经进入大叔年纪，想更认真锻炼身体。
想请教板上大大帮忙调整菜单，或觉得哪里有问题能建议一下
目标是肌肥大
由于没有拍空身照的习惯，先拿半年前照骗，
那时体重67公斤
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