楼主:
heyboy (boy)
2019-01-05 01:35:02各位巨巨大、正妹大、教练大好
距离上次发文应该是6年前吧
小弟最近最调整自己的训练菜单，跪求指教
说来惭愧，大约接触五年，不过成效却不好，只有练背与胸，
心态觉得有一定运动就好，组数重量次数做完就够了，没有
强硬突破加重。
前阵子投资副业，荒废一阵子，最近四个月重新恢复练习。
最近惊觉已经进入大叔年纪，想更认真锻炼身体。
想请教板上大大帮忙调整菜单，或觉得哪里有问题能建议一下
目标是肌肥大
由于没有拍空身照的习惯，先拿半年前照骗，
那时体重67公斤
http://tinyurl.com/ya57fzqa
作者:
w76301 (冬天)
2019-01-05 01:45:00bro考虑一下推拉腿，三天练全身有能力可以来练两轮，板上可以搜寻一下
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-01-05 09:19:00
想吃蕃茄炒蛋饭
作者:
w76301 (冬天)
2019-01-05 09:45:00bro考虑一下推拉腿，三天练全身有能力可以来练两轮，板上
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-01-05 17:19:00
想吃蕃茄炒蛋饭
作者:
iamamo (Amo)
2019-01-05 22:27:0030岁说大叔，我只能哭泣
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2019-01-05 23:35:00个人觉得 次数少的组数可以多加几组 然后确定有接近力竭滑轮下拉 练五年 59公斤 只能4下? 应该可以再大胆一点
作者:
iamamo (Amo)
2019-01-05 14:27:0030岁说大叔，我只能哭泣
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2019-01-05 15:35:00个人觉得 次数少的组数可以多加几组 然后确定有接近力竭滑轮下拉 练五年 59公斤 只能4下? 应该可以再大胆一点
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2019-01-06 08:17:00我是相同重量可以做6下三组 就加一点上去 做测试
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2019-01-06 16:17:00我是相同重量可以做6下三组 就加一点上去 做测试