[问题] 能否推荐站姿的启动核心及臀部 deathwomen PTT批踢踢实业坊

[问题] 能否推荐站姿的启动核心及臀部

楼主: deathwomen (贱盘小妹) 2018-12-06 00:55:57

我发现我有严重代偿问题，例如练RDL，想练屁股，结果都下背代偿
教练检查后，说我在执行动作时，臀肌都不是第一个先动作的
问题是我所学的一些启动的动作，都是要躺在地上的，
可是我所属的健身房，就是板桥三百啦，
并没有摆放瑜伽垫的地方，老板大概宁可多放几台机械吧
有没有站姿的方式，能够帮助我启动臀肌以及核心的呢？

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-12-06 01:11:00

影片来再说XDD

作者: backpackertw (初行背包客) 2018-12-06 01:27:00

桥式把上背靠在椅子上单脚RDL,作半套或轻重量当作启动

作者: doorsky (60的野望) 2018-12-06 06:27:00

翘臀圈辅助?

作者: BradPittLung (城武) 2018-12-06 10:42:00

躺着启动臀肌是什么，桥式吗？先试试跪着啊，站着就srdl

作者: SierraLiao (Sierra) 2018-12-06 11:01:00

外展机不要坐满我都坐1/3 背打直上半身微微前倾试着用臀启动

作者: bxxl (bool) 2018-12-06 11:59:00

单跪姿,跪地的后脚臀部收缩,把髋往前推,顺便伸展髋前侧

作者: Moirae ( ...... ) 2018-12-06 17:02:00

直接拿机器练就好了开腿机后踢机这些都好

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