[闲聊] 最近绞尽脑汁帮男友准备的健身便当
楼主: k22738393 (为么) 2018-12-06 00:54:45
一直以来都会准备便当，不过男友最近在增肌减脂所以对便当比较要求一点，最常煮的就是
水煮花椰菜跟鸡胸肉跟鲈鱼了，但是就变成我要煮两份主餐，因为我是不太爱吃鸡胸肉的，
所以一直在研发很多鸡胸肉的料理，不然煮饭时间拉好长。
不知道这样的份量以及菜色对于增肌减脂还算ok吗？有没有推荐简单又好吃的菜色呢
https://i.imgur.com/6bKP5Ih.jpg
这是鸡胸肉鲔鱼蔬菜煎饼
https://i.imgur.com/JgV9pmB.jpg
马铃薯炖鸡胸肉
https://i.imgur.com/YijUOLy.jpg
煎鲈鱼
https://i.imgur.com/8jBOdyU.jpg
豆浆版本伪白酱意大利面
这一份才４５０大卡又吃超饱
https://i.imgur.com/HRh0TxR.jpg
最讨厌的鸡胸肉
https://i.imgur.com/or8I4Gi.jpg
糯米椒炒鸡绞肉
https://i.imgur.com/UL4B0VC.jpg
最讨厌的鸡胸肉配上最爱的油葱酥
https://i.imgur.com/vBRK7Rj.jpg
浦烧鲷鱼
煮其他便当都好好煮，只要够味下饭就好
其他便当是顺便煮卖给同事赚外快的
但健身减脂的好难啊，菜色已经快用完了???
水煮花椰菜跟鸡胸肉跟鲈鱼了，但是就变成我要煮两份主餐，因为我是不太爱吃鸡胸肉的，
所以一直在研发很多鸡胸肉的料理，不然煮饭时间拉好长。
不知道这样的份量以及菜色对于增肌减脂还算ok吗？有没有推荐简单又好吃的菜色呢
https://i.imgur.com/6bKP5Ih.jpg
这是鸡胸肉鲔鱼蔬菜煎饼
https://i.imgur.com/JgV9pmB.jpg
马铃薯炖鸡胸肉
https://i.imgur.com/YijUOLy.jpg
煎鲈鱼
https://i.imgur.com/8jBOdyU.jpg
豆浆版本伪白酱意大利面
这一份才４５０大卡又吃超饱
https://i.imgur.com/HRh0TxR.jpg
最讨厌的鸡胸肉
https://i.imgur.com/or8I4Gi.jpg
糯米椒炒鸡绞肉
https://i.imgur.com/UL4B0VC.jpg
最讨厌的鸡胸肉配上最爱的油葱酥
https://i.imgur.com/vBRK7Rj.jpg
浦烧鲷鱼
煮其他便当都好好煮，只要够味下饭就好
其他便当是顺便煮卖给同事赚外快的
但健身减脂的好难啊，菜色已经快用完了???
作者: hermes20372 (ROSE31) 2018-12-06 00:55:00
推
作者: deathwomen (贱盘小妹) 2018-12-06 00:57:00
羡慕嫉妒恨
作者: cedricoscar 2018-12-06 00:59:00
这时间…好美味的感觉 望
作者: aweii0234 (威) 2018-12-06 01:05:00
可恶想嘘
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-12-06 01:07:00
滚Zzz
作者: burnsy0018 (burnsy) 2018-12-06 01:11:00
哎呀那两个小熊雕花也太可爱了吧
作者: dreaminc (啾) 2018-12-06 01:36:00
不怎么样也相当贫乏的料理
作者: AizenSousuke (蓝染愡右介) 2018-12-06 01:49:00
怒嘘宵夜文
作者: OverRaven (乌鸦) 2018-12-06 02:00:00
在半夜发宵夜文 是不允许的
作者: kinny741224 (Dimple) 2018-12-06 02:21:00
豆腐+鲔鱼+蛋+燕麦捏一捏做汉堡排 撒香料和盐去煎泡菜炒鲔鱼 泡菜炒猪里肌
作者: eulb03 (Miya) 2018-12-06 02:52:00
又炫耀又放闪又宵夜！怒嘘！
作者: dondon0419 (东东) 2018-12-06 03:30:00
唯一推荐火车便当
作者: nbhd0223 (永泽) 2018-12-06 04:54:00
分手就不用那么累了！相信我！
作者: lio293123 (HAHA) 2018-12-06 05:18:00
烤清鸡腿 舒肥鸡胸调味 蔬菜烘蛋 卤牛腱心 酪梨沙拉碳水主食可以换 虾仁蛤蜊之类的海鲜 costco干贝鲽鱼坚果花生酱 脂肪比例20%的话其实上述都可以做碳水不是换海鲜 打在一起怕误会 是可以换多样一点
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2018-12-06 05:57:00
机会不属于我
作者: jceefailurer (阿爸喂) 2018-12-06 06:01:00
羡慕
作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂) 2018-12-06 07:38:00
这些机会不是属于我的
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2018-12-06 07:58:00
问题不在于菜色，问题在于“减脂就得吃水煮”根本是错误的观念。他观念不改，难道一辈子吃水煮餐维持低体脂吗？姊夫有说了“如果某个饮食方式你没办法持续一辈子，那你根本从一开始就不应该采用它”。你先问清楚妳男友是不是确定可以一辈子吃水煮餐吧。
作者: gospursgo21 (spursfan) 2018-12-06 08:20:00
羡慕....
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-06 08:26:00
闪屁RR
楼主: k22738393 (为么) 2018-12-06 08:31:00
欸..不是他一直要吃水煮，是我不知道怎么煮所以直接水煮比较快xD
作者: Tatami4931 2018-12-06 08:36:00
好羡慕
作者: anotherlife (barney) 2018-12-06 08:58:00
男友一定很帅...
作者: demi80615 (demi) 2018-12-06 09:02:00
一天摄取蛋白质吃体重kg*2的克数，低碳，好的脂肪摄取，算一下热量tdee-200，配一下两餐的便当热量，这样能维持应该就很厉害了，虽然我都没在算份量（抓个大概而
作者: silencedance (éœèˆž) 2018-12-06 09:03:00
鸡胸肉上点面粉煎一下很好吃啊 只吃水煮我受不了XD
楼主: k22738393 (为么) 2018-12-06 09:09:00
他有跟我说过他一天要摄取的脂肪蛋白质，谈碳水那些，不过我都没在记...目前米类(紫米、糙米、白米)大概都90-120克，地瓜40-100，如果地瓜多饭就少，两个加起来不超过200为主，因为他常常碳水吃不够，青菜就各70-100，肉类90-130。我每天煮完5-6个便当都快累死，他的还要分别秤重= =
作者: boy6706 (版主小小) 2018-12-06 09:27:00
太幸福了吧
作者: aoc7175 (机机) 2018-12-06 09:32:00
别在这放闪了
作者: hsyuhe (Last Angel★) 2018-12-06 09:36:00
闪什么啦
作者: simonfz 2018-12-06 09:38:00
请问那只熊怎么做的@@？不是说脱鞋唷，是很像鱼板的那个XD
作者: v2266514 (阿龙) 2018-12-06 09:46:00
可…可恶
作者: jun680825 (阿治) 2018-12-06 09:57:00
水煮真的是简单方便~~~吃水煮有时真的不得已
作者: tf262728 (saturday morning) 2018-12-06 10:01:00
健身房看到情侣已经很心烦 人累心更累 妳还.....
作者: nightcrow (叶子曰) 2018-12-06 10:13:00
闪屁RRRR
作者: wu0966 (背上有侠侣) 2018-12-06 10:17:00
空白文？
作者: smellyder (臭臭DER) 2018-12-06 10:21:00
好羡慕....
作者: titch (胖子猫) 2018-12-06 10:35:00
三角形P助那个是鱼板吗？
作者: howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯) 2018-12-06 10:35:00
我便当的鸡胸肉都切丁 醃一点太白粉跟各种辛香料 用炒的好吃冷冻毛豆仁很好用 随便跟什么东西一起炒或清烫都好吃
作者: wwwpietw (aww) 2018-12-06 10:41:00
呜呜 可恶
作者: lio293123 (HAHA) 2018-12-06 11:17:00
呃 他吃的没意见你就照煮阿 如果不知道要煮什么换个料理方式就差很多了吧
作者: point149ptt (point5566) 2018-12-06 11:23:00
醒醒楼下没有
作者: nike543 (young) 2018-12-06 11:31:00
已羡慕
作者: Josephcheng (Josephcheng) 2018-12-06 11:44:00
好羡慕
作者: winonaforeve (我睡着就变成一个梦) 2018-12-06 11:47:00
意大利面的食谱可以分享一下吗
作者: QmQlll (Cx) 2018-12-06 11:53:00
羡慕嫉妒恨
作者: Cyclo (Cyclo) 2018-12-06 11:57:00
为什么到肌肉板也能被闪？
作者: as4723903 (棉花糖) 2018-12-06 12:24:00
真的羡慕…
作者: crayon3shawn (Cheng) 2018-12-06 12:37:00
有人帮准备便当真幸福
作者: catcat0327 (占与有不同(小占)) 2018-12-06 12:38:00
看起来很漂亮，不过一直吃水煮也太痛苦了吧…
作者: im83124900 (文仔) 2018-12-06 12:52:00
羡慕...认真回 我觉得这样碳水不够
作者: zxcv87412369 (猴几) 2018-12-06 13:12:00
空白文！！
作者: aenbishyar (不知道啦) 2018-12-06 13:29:00
...
作者: icemaydays (天若有情) 2018-12-06 14:26:00
多元成家？
作者: kele1206 (胖) 2018-12-06 14:50:00
只要有炖到的鸡胸肉看起来很好吃 吃起来都跟咬木头一样
作者: ShengwaiHsu (鬼冢英吉) 2018-12-06 14:53:00
嫉妒
作者: wendytw888 (温弟) 2018-12-06 15:43:00
鸡胸肉我都先用好事多调味粉稍微醃过 之后丢烤箱 不用顾又可以一次做完一周便当的蛋白质
作者: kwaynz8509 (小白z) 2018-12-06 16:58:00
别人的女友都不会让我们失望
作者: MichaelCena (Michael是神 Cena是我) 2018-12-06 17:02:00
左转甲板
作者: windigo (贪婪) 2018-12-06 18:08:00
缺男友吗
作者: Leftree (KODTP) 2018-12-06 19:46:00
有人煮就很好了...太幸福了吧
作者: andy1003 (andy1003) 2018-12-06 21:39:00
......炫耀文吗???
作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2018-12-06 22:48:00
羡慕嫉妒恨 滚
作者: pinkbeer (大大懒儿) 2018-12-07 00:11:00
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" target="_blank" rel="nofollow">作者: meeko0913 (米淇淋) 2018-12-07 00:16:00
女友力好高啊啊，楼上也好赞(饿
作者: pinkbeer (大大懒儿) 2018-12-07 00:17:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 给你一点灵感 因为我低碳又断食 所以便当份量会比较多 我碳水几乎都是训练完补烤地瓜或芋头 但便当还是不要一直水煮比较好 一来容易腻二来油脂在人体中其实很重要 然后COSTCO的溏心蛋很方便懒得煎蛋或是蛋白质不够就来一颗楼主: k22738393 (为么) 2018-12-07 01:17:00
https://i.imgur.com/4wj9IDy.jpg今天煮同事的便当我是煮菜不嫌麻烦拉，反而很爱煮，只是常常煮到不知道要煮什么，也常常开烤箱烤蔬菜，有时候也会想煮个下饭的主餐，但他就说如果是这样就不要煮他的主餐让我有点伤心T＿T我也是很认真煮饭ㄚ！
作者: Hgodfather 2018-12-07 07:03:00
现在跟妳告白来得及吗
作者: zombierick (老衲到此一游) 2018-12-07 07:39:00
青菜都是脂溶性维生素，水煮基本就是xx.脂肪是荷尔蒙合成要件，除非你男友想当和尚或开启圣人模式，水煮吃多了男性睪固酮将会严重低下
作者: stonecold114 (车上狡胖用胖脚上车) 2018-12-07 09:49:00
可恶
作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2018-12-07 10:04:00
眼睛好痛
作者: charitri (Charlie) 2018-12-07 10:25:00
好想嘘 好想嘘~~~~~~~~~~
作者: nynn1111 (nynn1111) 2018-12-07 11:01:00
别人的女朋友不会让我失望
作者: hughby7 (FunTo) 2018-12-07 16:01:00
我觉得我要瞎了
作者: q0u04bj3 (rue) 2018-12-07 22:29:00
好羡慕，我都自己煮自己的qqqq
作者: ccc123450 (chris) 2018-12-08 03:00:00
所以增肌减脂是要增肌还是减脂@@
作者: StrKO (Trip.) 2018-12-08 19:19:00
闪屁
楼主: k22738393 (为么) 2018-12-09 23:15:00
https://i.imgur.com/EJDzjEN.jpg今天改善了一下煮法糙米饭90,地瓜90,小黄瓜炒金针菇55,炒高丽菜85，炒猪肝100(猪肝用少许米酒乌醋蠔油拌炒)不知道这种便当也适合吗xD?
作者: molopo (mmm) 2018-12-10 00:10:00
不能忍
作者: hauhauster (hauhau) 2018-12-10 11:50:00
呜呜 羡慕