安安 你好 我现在也在减肥中
我不能跟你保证我的方法适用在你身上
我的饮食以及运动习惯也并非模范
纯粹分享我减肥的经验(年初实施至今 仍在减肥)
希望可以借由小胖我的经验让你有帮助
首先 变胖不是一日造成的 以我来说 从国小胖到现在十几年
所以不要急着想几个月(对 我的想法就是几个月都很难达到)之内
就要减回正常人
订一个课表我觉得很不错 但是别设想减多少"公斤"
我可以分享我的一个体重纪录
https://i.imgur.com/w8FjIvV.png
没错 我也是个胖子 但其实我是从二三月就开始减肥
之前的纪录没有写在上面
一直都是稳定 最早是104 之后一个月大概就是减两到三公斤
后面的纪录呢?答案就是我后面体重几乎没有变化
(每天都还是在测 目前落在87.0-87.5)
我松懈了吗?没有
问题在于我运动习惯当时还没加入重训 几乎都是有氧+间歇性断食
长时间的减肥导致我的基础代谢率变得很低
所以我现在开始回归重训
因为基础代谢要靠吃以及重训才好拉回来
以上总结就是 减重的状况是会变得 所以没有什么稳定减多少
大家都有自己课题要克服阿 还有所谓的撞墙期 像我现在