楼主:
hally (hally)
2018-12-05 21:40:35大家应该都很想有一块很凸很肿得协方肌
因为协方大块看起来就是打架很强很壮的样子
馆长的就超大
之前训练协方都只有拿哑铃或杠铃作耸肩
很常练完隔天基本上都无感
最近训练加入硬举的半程动作
下放置膝盖然后往上拉
往受就不是想说一般硬举屁股往前顶
而是使用整块菱形肌的力量让肩膀往后缩
自从加入这个动作后
隔天基本上整块斜方都是酸的
另外耸肩建议使用较轻得重量顶峰收缩个几秒
可以试着空手将肩膀收缩到底的感觉去感受
隔天协方的感受度
你看的见
单纯分享，也希望各位分享训练协方的心得
就箱上硬举的意思，本就会吃到那，杠铃划船有些人也是乱划，划到背不酸，斜方酸......
作者:
sumton (CHCH)
2018-12-05 21:52:00蛤
作者: carloscc (Carlos C.) 2018-12-05 21:56:00
农夫走路练斜方也有感，兼练握力、核心
作者: slowdownslow 2018-12-05 21:59:00
帮妈妈买菜斜方肌感受度也不错 给您参考
作者:
bjwv190 (MR=MC)
2018-12-05 23:56:00宽握硬举效果也不错
作者:
kairi ( )
2018-12-06 00:12:00斜方大块看起来很壮很好看，但觉得打架很强就只是外行人的幻想
所以通常健力选手们的斜方都非常发达啊即使他们当中很多人从来不曾特别练过斜方
作者:
loJ1206 (落健)
2018-12-07 01:33:00斜方练背代偿的时候就练到了...根本不用练