各位大大好，小弟重训近一年，但完全没有请任何教练经验。就是一直靠着板上的教学和网络影片看的。
因为在蔬菜健身房要量inbody现在要200元，因此我也不太敢一直去。上次7/20量完之后，希望在年底前可以达标到15%体脂。因此这三个月加强了有氧跑步，大概就是五天重训两天跑步，跑步日就大概当天2次各20分钟这样。
后来身边的人也说我瘦了，然后裤子也变大件了。一度满开心的
于是昨晚去付钱量测inbody。结果出来数据后真的被打击到了。怎么好像完全没进步....整晚无法入睡
https://i.imgur.com/40w1d17.jpg
因此想跟各位大大请教，是否也有实际变瘦，可是数据却完全没进步的状况吗？
不常发文，若有什么冒犯恳请见谅！希望各位都能锻炼到自己想要的体态～

有些体脂计变化真的超小 看看就好

出力状况一样的话 看镜子比较准吧，机器也不一定准，身体水份等因素会造成体脂计上的落差，看照片进步很大

也是，数字最准了，照片看到的都上是业障

明显变瘦了啊！体重下降体脂率就算没变。你的体脂重量还是有少啊！2.多的脂肪不见耶

如果你很想参考数字 建议你用自己的体脂计作长期记录追踪 (比较省) 这时候你才会发现量测结果震荡有多大 inbody 很贵 但依然避免不了误差 除非你可以一直量 不用说同一天 光是去洗个澡回来结果就不一样 XD

准备一条皮尺吧！这个最不会骗你准备自己的体脂计+1 虽然家中体脂计不准，但可以看出相对变化数值。每次都在同一个时段量，日子久了会看到变化不准 -> 不准

数字是相对值,不是绝对值，各家厂牌或同一家不同型号

肌肉也降了

抑或是你的量测时间,饭前饭后,早上中午晚上都会有差异结论就是固定起来做趋势分析,一样也是有参考价值

第一张这么亮，第二暗许多，一样亮就知道差别了

发现多啦a梦手机壳被换掉了

动荡真的很大，我自己有一台快七千的体脂计，还可以自动用Wifi把资料传到手机，体脂可以每天上下两千克来回(尤其蹲过厕所之后)，甚至一觉起来体脂多一千克都有不过还是能从上限跟下限来研究自己有没有变瘦就是了

买皮尺量 或者定期拍照记录 看镜子 比测inbody好多了根本不太准

肌肉掉了2.1 kg，脂肪才减0.6。你真的还要继续瘦下去？？？

照片看起来确实有减到脂，可是数字看起来掉的却是肌肉

第二张比较好看

我也有在WG量过 我是当相对值来比较 有减少就有进步

量的时间(最好一大早)和器材要固定，不然数字会飘

脂肪变少线条当然变明显 话说莴苣不是本来就两百 只有入会那次免费 或是有请教练帮定时量

推楼楼上 要同一台量才能比较喔 而且时间最好也差不多

inbody水准跟家用体脂计差不多阿 要准就去找DXA

体脂率量十次，十次的数据都不同

早上量 空腹量 要同一个条件比较有参考价值

我练了一年然后inbody说我这一年只长10g的肌肉 我都要QQ

还不错啊，胸型很漂亮，羡慕

体态看起来整个变化不少，但数据看起来是减到肌肉了，蛋白记得要多补充

看起来瘦蛮多的啊