目前健身半年，刚开始乱练一通，现在有安排初步课表，这几次会再调整
深蹲算是这两三周加入训练当中，初期下背都会感到不适
而练RDL也会下背酸痛，爬文看到好像和驱干腿长比例有关
之前都穿慢跑鞋来练，今天有新买训练鞋增加稳定度，但还是要垫杠片才可以比较稳
我是有扁平足，连新训也不用的那种，我比较没办法正常下蹲，垫杠片就相对稳定很多
想请问是不是有姿势不良还是我核心还不够稳
目前测1RM是100kg而已
https://youtu.be/zwasfaZEyyI
https://youtu.be/ANgnK3dlUGY

买的训练鞋是举重鞋吗?

是Reebok的Nano，不是举重鞋没有垫高我也因为下背的关系没有练硬举

你可以试试箱上蹲或是高脚杯 深蹲的动作可以分成进阶或降阶 循序渐进 哪天你说不定单脚深蹲100kg

都需要垫杠片了~为何不买举重鞋~跟NANO价格差不多多伸展把脚踝活动度打开一点~站距脚尖都调整看看还有记得最重要的呼吸~起杠后先稳定再移动到定点

谢谢，我再上网看看其他蹲法的影片，会买训练鞋主要是其他训练也想要用，而且去的那间刚好也没有举重鞋

增

现在legacy lifter卖得非常便宜 4500就能入手一级举重鞋 还蛮推荐直上的穿过就知道差异很大

WG汐止?

已修正错字，legacy之后会考虑入手，目前这双nano刚入手先不冲，只是去一趟运动带的鞋子越来越多。这是WG汐止没错

你的起杠就很不优了，还是找教练好好学比较安全

不好意思，请问我起杠哪边有需要调整是不是站不够前面，有点用腰往后，因为WG架上高的太高低的太低，不好乔

请问在深蹲及RDL时的重量是? 轻重量也会下背痛?

不晓得我有没有看错，加课表23周就1rm 100kg...另外我觉得你站起来后好像没站直

其实之前也有蹲过，但都是想到才练，而我有在骑自行车和路跑，活动前我也不会练深蹲怕影响是这几周才开始有纪录，想稳定训练

可以再蹲低点

好的

经济允许的情况下 看要不要直接在莴苣请教练帮你看动作

上面a大太厉害 这样也看得出来WG哪家店

原来扁平足下面垫杠片可以好很多呀 那是几公斤的

我这边感觉教练很少教三项。是2.5公斤杠片。我正常蹲根本蹲不下去，脚要超开，踝关节活动度太低

我也觉得可以询问现场教练看看，毕竟文字口述的方式有限