楼主:
ttear (筱晓)
2018-10-28 13:33:52请问各位巨巨和正妹~
因为体重32kg 体脂18%
被医师强烈要求要增重15KG
经过一个月自己狂吃高热量食物到36kg
测到BMI16.7 骨骼肌39% 体脂24%
教练觉得肌肉过少 体脂偏高
有什么机器可以测量出体脂分布吗?
觉得脂肪如果长在正确位置(胸)
就不需要特别去降脂
鲁妹并不想牺牲罩杯去降低体脂肪率
只想要多运动增加肌肉就好了
教练建议多吃淀粉和肉
吃很多淀粉 体脂会怎样呢?
一餐吃3碗饭有点困难
还是一天四餐改六餐
继续维持每餐1.5~2碗饭配3碗菜/肉的模式
菜鸟脚踏车6~8km/1HR+其他伸展操/徒手运动1HR
每周三次 每次运动热量消耗应该没150 有酸痛感
基础代谢1000
吸收力欠佳 用量去冲 能量转化率不明
谢谢版上前辈~~~
作者:
dogulow (dogulow)
2018-10-28 13:54:0032公斤？！
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-10-28 13:59:00
没有局部减脂 多重量训练
作者:
lkkpal (沛)
2018-10-28 14:05:00.......32公斤 我只有握推没有32kg @@
32kg.......我单手卧推的重量欸.............
作者:
psow123 (花王洗发精)
2018-10-28 14:15:00多重量训练
作者: cumafrank (cumafrank) 2018-10-28 14:22:00
真的不要减脂了 大吃大练吧 加油
作者: Lukabeauty (建筑小弟) 2018-10-28 14:48:00
不要做有氧运动了 多做重训 就会开始饿 然后多吃肉跟健康的油 淀粉就正常吃 体脂一定还是会升 但是肌肉也会显著提升妳在继续做有氧 妳基础代谢只会更低 而且身体会习惯有氧一样的强度就没什么用
你脚踏这时速比我慢跑还慢 干脆别骑了 多花点时间重训
作者:
longya (嗯)
2018-10-28 15:12:00女生24会很高吗
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2018-10-28 15:12:00
徒手做到一定的程度就转用器材吧 肌肉量多点比较健康
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2018-10-28 15:27:00这应该是超级小只马
作者:
chdc ( )
2018-10-28 15:36:00bmi算起来身高<150
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2018-10-28 15:53:00健身房应该有1-2kg的哑铃
请问妳身高多高呀???好想看真相喔!!刚刚自己算了 大概146齁 感觉超可爱!!!
作者:
lkkpal (沛)
2018-10-28 16:23:00我不是巨巨 我也146而已XD
我自己深蹲+蛋白粉不有氧就会胖(体脂体重都上升)初新者
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2018-10-28 16:48:00先多吃多动吧 基础先打好 挑机械式的来做我对吃也感到很痛苦 只能多重训让自己感到饥饿鞭策进食
女生体脂其实24很少了 我记得女生正常体脂肪25以下
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2018-10-28 17:27:00负重训练 练腿 饥饿感很快就来了
作者: JMashburn 2018-10-28 18:24:00
有氧要做 只是强度要再拉高
这应该是要去FITNESS版吧?淀粉不用特别吃多阿 肉多一点比较重要
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-10-28 19:03:00体脂UP=胸部UP? 想太多了吧
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-28 20:09:00.....脂肪要长哪里和你基因的关系很大，这不是你希望就能达到。你找同样身高体重类似体脂肪也类似的一群女生，她们的罩杯绝对不可能完全相同。体脂与胸部成正相关没错，但体脂分布是另一回事，你搞错了不是每个身高170、体重约64的女性，身材都像Sofia Vergara
没办法重训的情形下，或许可以考虑用拉力带做部分运动，这部分不是很懂仅仅给建议，还请版上大大纠正...
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-10-28 21:58:00您的情况运动确实不易，家母内脏脂从14%->6%，已经脱离高血压的药，希望运动也能让您受益
作者: Achilles5656 (KKai) 2018-10-28 22:19:00
32也太可怕了 请多吃饭啊！
作者:
scott112 (scott)
2018-10-29 20:07:0032kg先猛吃再说 太夸张了......
作者:
shietsd (123)
2018-10-29 23:34:00我以前练游泳时 除了三餐两碗饭外 练习完就是一份大麦克+1L鲜奶，均匀增重10kg
作者:
wsm8628 (金城六)
2018-10-30 17:47:00我光体脂就比妳重了......
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-10-30 18:26:00有的人就是怎么吃胸部都不变大 ... 都长在腰但我觉得你体重真的太低 就多吃点吧
作者:
eulb03 (Miya)
2018-10-31 02:01:00我想原po的意思是他现在虽然瘦但胸部还是有肉,所以以后增重的话胸部也会跟着长