请问各位巨巨和正妹~
因为体重32kg 体脂18%
被医师强烈要求要增重15KG
经过一个月自己狂吃高热量食物到36kg
测到BMI16.7 骨骼肌39% 体脂24%
教练觉得肌肉过少 体脂偏高
有什么机器可以测量出体脂分布吗?
觉得脂肪如果长在正确位置(胸)
就不需要特别去降脂
鲁妹并不想牺牲罩杯去降低体脂肪率
只想要多运动增加肌肉就好了
教练建议多吃淀粉和肉
吃很多淀粉 体脂会怎样呢?
一餐吃3碗饭有点困难
还是一天四餐改六餐
继续维持每餐1.5~2碗饭配3碗菜/肉的模式
菜鸟脚踏车6~8km/1HR+其他伸展操/徒手运动1HR
每周三次 每次运动热量消耗应该没150 有酸痛感
基础代谢1000
吸收力欠佳 用量去冲 能量转化率不明
谢谢版上前辈~~~

别做有氧了

32公斤？！

没有局部减脂 多重量训练

.......32公斤 我只有握推没有32kg @@

32kg.......我单手卧推的重量欸.............

多重量训练

不用减脂啦 吃多一点

真的不要减脂了 大吃大练吧 加油

不要做有氧运动了 多做重训 就会开始饿 然后多吃肉跟健康的油 淀粉就正常吃 体脂一定还是会升 但是肌肉也会显著提升妳在继续做有氧 妳基础代谢只会更低 而且身体会习惯有氧一样的强度就没什么用

你脚踏这时速比我慢跑还慢 干脆别骑了 多花点时间重训

女生24会很高吗

徒手做到一定的程度就转用器材吧 肌肉量多点比较健康

多重训少有氧

姊姊要多ㄘ肉,可以先作徒手动作,然后还是要多ㄘ肉

这应该是超级小只马

bmi算起来身高<150

健身房应该有1-2kg的哑铃

36kg @[email protected]

请问妳身高多高呀???好想看真相喔!!刚刚自己算了 大概146齁 感觉超可爱!!!

我不是巨巨 我也146而已XD

回这种文干吗?

脚踏车强度也太低

我自己深蹲+蛋白粉不有氧就会胖(体脂体重都上升)初新者

先多吃多动吧 基础先打好 挑机械式的来做我对吃也感到很痛苦 只能多重训让自己感到饥饿鞭策进食

女生体脂其实24很少了 我记得女生正常体脂肪25以下

负重训练 练腿 饥饿感很快就来了

要做有氧，只是减量。ACSM建议的健康是有氧为主重训为辅，不做有氧是错的。中等强度一周150分钟，激烈强度75强度去查HRR或自觉量表https://imgur.com/exTZKwN.jpg

有氧要做 只是强度要再拉高

这应该是要去FITNESS版吧?淀粉不用特别吃多阿 肉多一点比较重要

体脂UP=胸部UP? 想太多了吧

.....脂肪要长哪里和你基因的关系很大，这不是你希望就能达到。你找同样身高体重类似体脂肪也类似的一群女生，她们的罩杯绝对不可能完全相同。体脂与胸部成正相关没错，但体脂分布是另一回事，你搞错了不是每个身高170、体重约64的女性，身材都像Sofia Vergara

没办法重训的情形下，或许可以考虑用拉力带做部分运动，这部分不是很懂仅仅给建议，还请版上大大纠正...

您的情况运动确实不易，家母内脏脂从14%->6%，已经脱离高血压的药，希望运动也能让您受益

32也太可怕了 请多吃饭啊！

我光骨骼肌重就43公斤了........囧

很好奇32公斤是什么身材…

32kg先猛吃再说 太夸张了......

我以前练游泳时 除了三餐两碗饭外 练习完就是一份大麦克+1L鲜奶，均匀增重10kg

我光体脂就比妳重了......

有的人就是怎么吃胸部都不变大 ... 都长在腰但我觉得你体重真的太低 就多吃点吧

我想原po的意思是他现在虽然瘦但胸部还是有肉,所以以后增重的话胸部也会跟着长